10 Cách để mãn kinh Nếu không có Hormon
Mục lục:
- Video trong ngày
- Ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh
- ->
- Cải thiện các rối loạn giấc ngủ
- Ngủ một cách bình yên nữa! Phòng Khám Cleveland đề nghị nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn nên duy trì một kế hoạch đi ngủ thường xuyên, tập thể dục thường xuyên nhưng không phải trước khi đi ngủ, tránh dùng caffeine, tránh dùng thuốc ngủ trong ngày, và nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc tiềm năng bạn có thể sử dụng để giúp bạn ngủ.
Thời kỳ mãn kinh đánh dấu một phần bình thường của quá trình lão hóa khi bạn không còn màu mỡ. Theo Mayo Clinic, nó vẫn có thể sap của bạn năng lượng, phá vỡ giấc ngủ của bạn và gây ra cảm giác buồn bã và mất mát. Thay đổi nội tiết, chẳng hạn như giảm bài tiết progesterone và estrogen, kích hoạt những thay đổi thể chất bạn gặp.
Video trong ngày
Ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh
Theo Medical News Today, bạn sẽ trải qua các giai đoạn bất thường và mức sinh thấp hơn. Hầu hết phụ nữ cũng sẽ trải qua một hoặc nhiều triệu chứng sau của mãn kinh: khô âm đạo, các vấn đề về nước tiểu, giấc ngủ rối rắm, đổ mồ hôi ban đêm, nháy mắt nóng, tâm trạng, khó tập trung và tập trung, tăng mỡ tích tụ quanh eo, rụng tóc và giảm vú kích thước.
Kiểm soát Đèn nháy nóng->
Theo một nghiên cứu của Mayo Clinic College of Medicine năm 2007, việc sử dụng châm cứu để điều trị nháy mắt nóng không có hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có nhiều nghiên cứu tình huống bác bỏ thông tin này. Bởi vì châm cứu là tương đối không có phản ứng phụ, nó là một điều trị mà bạn có thể cố gắng làm giảm các triệu chứng trong trường hợp cá nhân của bạn.
Black Cohosh là một dược thảo bổ sung phổ biến khác để điều trị những cơn nóng bừng, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, theo tin tức gần đây từ Anh Quốc, Cơ quan Quản lý Dược phẩm và Y tế cho rằng tất cả các sản phẩm mang cohosh đen nên có cảnh báo về tổn thương gan, một biến chứng hiếm gặp.Nếu bạn đang dùng cohosh đen và trải qua buồn nôn, đau dạ dày phải, triệu chứng giống cúm, nước tiểu sẫm màu hoặc vàng da hoặc mắt, bạn nên tìm ngay sự chăm sóc của bác sĩ chăm sóc chính của bạn.
Cải thiện Tâm trạng
->
Kiểm soát những thay đổi tâm trạng! Tín hiệu hình ảnh: CREATISTA / iStock / Getty Images
Mất cơ bắp và loãng xương
Một khi mức estrogen giảm trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể bắt đầu mất xương nhiều hơn, dẫn đến chứng loãng xương. Bạn không được quá mỏng, tiếp tục bổ sung canxi, photpho và vitamin K, lấy ánh sáng mặt trời cho Vitamin D và làm các hoạt động trọng lượng mỗi ngày để chống lại sự mất xương. Nghiên cứu được trình bày vào tháng 7 năm 2008 tại cuộc họp thường niên của Hội Sinh học Thử nghiệm Sinh học cho thấy rằng tham gia các bài tập chậm có thể cải thiện khối lượng cơ và giảm sự suy nhược cơ thể bắt đầu từ 45 đến 55 tuổi. trên xương, làm giảm sự mất xương.
Cải thiện các rối loạn giấc ngủ
->
Ngủ một cách bình yên nữa! Phòng Khám Cleveland đề nghị nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ, bạn nên duy trì một kế hoạch đi ngủ thường xuyên, tập thể dục thường xuyên nhưng không phải trước khi đi ngủ, tránh dùng caffeine, tránh dùng thuốc ngủ trong ngày, và nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc tiềm năng bạn có thể sử dụng để giúp bạn ngủ.
Theo Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, một trong những cách tốt nhất để kiểm soát rối loạn giấc ngủ là hoạt động thể chất. Tránh tập thể dục trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ và tránh caffeine hoặc rượu vào buổi trưa. Uống sữa ấm hoặc trà thảo dược mà không có caffeine trước khi đi ngủ và giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh sử dụng phòng ngủ cho các hoạt động khác ngoài ngủ hoặc quan hệ tình dục.
