1600 Calorie Chế độ Ăn kiêng Protein Cao

Chế độ ăn kiêng có chứa chất đạm cao làm bạn hấp thụ, giúp cơ bắp nếm và lấy nhiều năng lượng hơn để cơ thể bạn tiêu hóa - do đó tăng nhẹ sự trao đổi chất của bạn. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, trong một bài xã luận năm 2005, ghi nhận rằng những khía cạnh của khẩu phần protein cao làm cho chúng trở thành một lựa chọn hấp dẫn cho việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao thường hàm ý rằng khoảng 30% lượng calo hàng ngày của bạn là từ các nguồn protein - một sự gia tăng đáng kể so với 10 đến 20 phần trăm được đề nghị bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Sau một cách tiếp cận cân bằng dinh dưỡng đối với chế độ ăn kiêng protein cao có thể là một kỹ thuật giảm cân hiệu quả. Cho phép 1, 600 calo mỗi ngày cung cấp đủ lượng năng lượng cho hầu hết mọi người, nhưng lượng calo đủ để giảm cân.

Video của Ngày

Các tính năng

Kế hoạch ăn kiêng với khẩu phần protein cao 1, 600 calo cần được chia đều trong suốt cả ngày để cung cấp cho bạn nhiên liệu để duy trì sự trao đổi chất của bạn revved và mức năng lượng của bạn vẫn không đổi. Các bữa ăn nhỏ trong ngày cũng giúp bạn không bị quá đói, do đó ngăn ngừa ăn quá nhiều. Cố gắng tiêu thụ 400 calo mỗi bữa ăn sáng, trưa và tối và dự trữ 200 calo cho mỗi bữa ăn nhẹ. Tùy chọn cho thời gian ăn vặt là tập luyện trước, giữa buổi sáng, sau tập luyện hoặc giữa trưa. Chế độ ăn kiêng protein cao không nên bỏ qua các chất dinh dưỡng vĩ mô khác của chất béo và carbohydrate. Phấn đấu để làm cho 25 đến 30 phần trăm calo hàng ngày của bạn đến từ chất béo không bão hoà đơn và 40 đến 45 phần trăm calo của bạn từ carbohydrate lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng protein cao thường có thịt, gia cầm, cá, trứng, sữa có chất béo và whey protein. Khi ăn kiêng, hãy tìm ra nguồn có thể leanest và cắt tất cả các chất béo có thể nhìn thấy từ thịt và gia cầm. Đừng quên bao gồm các nguồn protein chay, chẳng hạn như đậu nành hoặc đậu kết hợp với gạo nâu. Carbohydrate lành mạnh bao gồm khoai lang, ngũ cốc nguyên hạt và rau cải. Tìm chất béo không bão hoà đơn trong dầu ôliu, các loại hạt và bơ - hãy đảm bảo rằng chúng sẽ dính vào các kích cỡ khiêm tốn vì các sản phẩm này có lượng calorie dày và có thể dễ dàng vượt quá giới hạn 1, 600 calorie của bạn.

Trọng lượng của bạn bị mất khi chế độ ăn kiêng có hàm lượng protein cao 1, 600 calorie phụ thuộc vào trọng lượng, lượng calorie hiện tại và mức độ hoạt động của bạn. Hãy thử giữ nhật ký thực phẩm trong một tuần hoặc để ước tính có bao nhiêu calo mà bạn tiêu thụ. Nếu bạn cho rằng nó là khoảng 2, 200 calo mỗi ngày, bạn có thể mất khoảng 1. 2 lbs. mỗi tuần vào ngày 1, 600 calo. Tập thể dục của bạn để ghi 400 calo mỗi ngày, và mất 2 lbs. mỗi tuần.

Ưu điểm

Vì protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn nhiều carbohydrate, bạn cảm thấy đầy đủ hơn và có thể cảm thấy hài lòng khi ăn ít chất đạm hơn.Bổ sung các lựa chọn protein cao của bạn với rau xanh và ngũ cốc nguyên chất cao cũng có thể giúp bạn đun sôi trong khi cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng. Thiết lập mục tiêu 1, 600 calo mỗi ngày cũng giúp bạn thành công, bởi vì bạn biết chính xác bao nhiêu thức ăn bạn nên ăn trong mỗi bữa ăn và có thể lên kế hoạch cho phù hợp.

Ý tưởng về Menu

Bạn không phải chỉ ăn cơm gà nướng, cơm nâu và bông cải xanh hấp trên mỗi bữa ăn. Để ăn sáng, hãy thử các món trứng tráng trứng, sữa chua whey, sữa chua Hy Lạp với một rắc granola và quả mọng, hoặc bột yến mạch và phó mát. Ăn trưa có thể bao gồm một món xào đậu hủ, salad quinoa với cá ngừ và đậu xanh, hoặc bánh sandwich gà tây trên bánh mì ngũ cốc. Đối với bữa tối, hãy gắn bó với protein và rau cải - nhưng hãy giữ nó thật thú vị. Hãy thử ướp gà của bạn trong dấm balsamic và các loại thảo mộc provence, rang và sau đó rắc một thìa canh phô mai xanh. Sử dụng súp lơ xay nhuyễn để thay thế cho gạo hoặc khoai tây.