200 Calorie Ý tưởng Bữa sáng
Mục lục:
Khi ăn kiêng nghiêm ngặt, có thể khó tìm được các bữa ăn phù hợp với kế hoạch ăn kiêng chung của bạn, mà không đi qua mục tiêu calorie đã đặt của bạn. Khi cố gắng giảm cân, bữa sáng nên là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thực tế, theo Phòng Khám Mayo, ăn một bữa sáng lành mạnh có thể đẩy nhanh việc giảm cân và giúp bạn giảm cân. Bằng cách tránh xa những cám dỗ về calorie cao như bánh ngọt hoặc bánh rán, và giữ các ý tưởng bữa ăn lành mạnh 200 calo, bạn có thể đạt được năng lượng cần thiết trong ngày, mà không phải hy sinh chế độ ăn uống của mình. Những ý tưởng này có thể được pha trộn và kết hợp để tạo ra sự phân bổ calorie hoàn hảo để phù hợp với cả thị hiếu và nhu cầu ăn kiêng của bạn.
Video trong Ngày
Trứng Trứng Omlet
Trứng trắng là thức ăn sáng ngon miệng cho những ai đang tìm kiếm những lựa chọn ít calorie, mà vẫn đóng gói một khẩu phần dinh dưỡng. Một phần 1/4 chén lòng trắng trứng chỉ chứa 30 calo. Trên hết, nó cung cấp nhiều như sáu gram protein mỗi khẩu phần. Kết hợp trong một chảo chiên nửa cốc lòng trắng trứng với một phần tư nấm nấm cắt lát (bốn calo), một nửa ớt chuông xanh xắt nhỏ thành từng miếng (16 calo), hai muỗng canh hành tây thái lát (20 calo), và bạn có một con óc chó khỏe mạnh chỉ với 100 calo. Kết thúc bữa ăn sáng với một ly sữa tách kem (90 calo) và bạn có một bữa ăn 200 calo dễ dàng.
Ăn sáng miễn phí
Khi bạn vội, đôi khi bạn không có thời gian nấu ăn hoặc chuẩn bị bữa ăn. Khi đó, một bữa ăn sáng ngay lập tức, chẳng hạn như Carnation Instant Breakfast (130 calo), có thể cung cấp cho bạn lượng dinh dưỡng và calo cần thiết để bắt đầu ngày mới của bạn, với sự chuẩn bị rất ít. Thêm vào sữa tách kem (80 calo) hoặc sữa đậu nành nhạt (70 calo) và bạn có thể chứa 200 calorie.Trái cây và sữa chua
Trái cây và sữa chua là một lựa chọn lành mạnh cho bữa ăn 200 calo. Giữ các loại sữa chua nhẹ, chẳng hạn như Yoplait Light (100 calo) và thêm một trái cây tươi ăn trái cây tươi như dâu tây (1 cup = 70 calo), quả việt quất (1 cup = 84 calo) hoặc quả mâm xôi (1 cup = 70 calo) cho cả việc tăng cường chất xơ và vitamin. Bạn cũng có thể thêm vào hai hoặc ba muỗng canh muối ăn ít chất béo (khoảng 100 calo, tùy thuộc vào thương hiệu).
Bột yến mạch và trái cây
Bánh yến mạch là một lựa chọn nhanh khác để nhận 200 calo vào buổi sáng.Một nửa cốc bột yến mạch khô được chuẩn bị với nước cung cấp khoảng 150 calo, tùy thuộc vào thương hiệu. Thêm vào trái cây tươi yêu thích của bạn, hoặc hai muỗng canh dưa hấu hạnh nhân (50 calo) để hoàn thành bữa ăn. Nếu bạn thích đường nâu trong bột yến mạch của bạn, hãy cảm thấy tự do, nhưng giới hạn đến hai muỗng cà phê (32 calo).
