Thức ăn làm sạch trái cây 3 ngày

Chế độ ăn uống làm sạch trái cây 3 ngày cung cấp một số sự linh hoạt trong lượng thực phẩm tiêu thụ, vì vậy các lựa chọn của bạn quyết định lượng calo. Ngay cả khi bạn ăn thức ăn lớn nhất, nó vẫn là một chế độ ăn ít calorie, vì vậy bạn nên giảm ít nhất vài cân. Nó cũng có thể cho chế độ ăn uống này là một chế độ ăn kiêng rất ít calorie, và nó khá thấp trong carbohydrate, có thể gây ra vấn đề sức khỏe. Vì những lý do này, bạn không nên ở lại lâu hơn ba ngày, như tên của nó ngụ ý. Như thường lệ, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo chế độ ăn uống là an toàn cho bạn, đặc biệt là nếu bạn có bất cứ mối quan tâm sức khỏe nào.

Video trong ngày

Trà trái cây làm sạch 3 ngày Tổng quan

Chế độ ăn uống làm sạch trái cây 3 ngày có nguồn gốc từ cuốn sách do Jay Robb, nhà dinh dưỡng lâm sàng và chứng chỉ Fitness Trainer. Tiêu đề của cuốn sách là "Detox" 3 tuần chế độ ăn uống, nhưng chế độ ăn uống thường được biết đến dưới nhiều tên khác nhau, bao gồm chế độ ăn uống làm sạch trái cây 3 ngày, chế độ ăn trái cây và chế độ ăn trái cây 3 ngày. Chế độ ăn uống được mô tả như là một cai nghiện có thể giúp bạn giảm đến 9 cân Anh trong ba ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một trái cây nghiêm ngặt cai nghiện, điều này có thể không phải là sự lựa chọn tốt nhất bởi vì thực đơn không giới hạn trái cây; nó cũng bao gồm thức uống có protein, rau cải và chất đạm. Tác giả khuyên tránh tập thể dục trong quá trình cai nghiện kéo dài 3 ngày. Ông cũng gợi ý loại bỏ tất cả đồ uống trừ nước uống.

Bắt đầu từ 8:00 a. m., hãy uống 6 ounces thức uống protein mỗi hai giờ, trong tổng số 5 đồ uống trong ngày. Hai tiếng sau khi uống chất đạm mới nhất, hoặc 6: 00 p. m. nếu bạn đang theo lịch trình của menu, hãy ăn một bữa ăn bao gồm salad và 3 đến 6 ounce protein nạc. Làm salad từ 3 đến 6 cốc bất kỳ loại rau tươi nào trừ rau vất vả, chẳng hạn như khoai tây. Sau đó cho thêm 1 muỗng cà phê dầu ôliu hoặc dầu hạt lanh và nước trái cây 1/2 chanh. Đối với protein nạc, bạn có thể chọn từ lòng trắng trứng, cá và thịt bò hoặc thịt bò nạc. Bạn cũng nên uống một ly nước 8 đến 12 ounce mỗi giờ sau mỗi thức uống protein hoặc bữa ăn.

Ngày 2 và 3 của chế độ ăn uống làm sạch trái cây

Ngày thứ hai và thứ ba cũng tương tự như ngày đầu tiên, nhưng thức uống có chất đạm được thay bằng trái cây và bữa ăn có chút khác biệt.Có một suất ăn của bất kỳ loại trái cây tươi nào - không đóng hộp hoặc khô - mỗi hai giờ một lần, tổng cộng là 5 khẩu phần. Hai giờ sau bữa ăn cuối cùng của trái cây, tiêu thụ một bữa ăn được làm từ cùng salad như ngày đầu tiên, nhưng thay thế các protein nạc từ trứng, thịt gia cầm, cá hoặc thịt với một thức uống protein. Uống từ 12 ounce nước trộn với 5 muỗng canh whey hoặc bột protein trắng trứng. Đừng quên bao gồm nước giữa mỗi trái cây và sau bữa ăn tối.

Tiêu thụ calorie trong việc rửa trái cây

Mỗi thức uống có 6 ounces vào ngày đầu tiên của chế độ ăn uống có 1 muỗng protein. Trong nhiều thương hiệu, một muỗng là 110 calo, nhưng kiểm tra nhãn trên bột mà bạn mua bởi vì nội dung chứa calorie thay đổi. Bạn có thể tính toán khoảng 25 calo cho một tách rau tươi, theo danh sách trao đổi của Đại học Arkansas. Một thìa dầu ôliu cung cấp 40 calo, và nước trái cây từ nửa chanh có 5 calo. Điểm mấu chốt là một salad 3 ly có khoảng 120 calo, và salad lớn 6 cốc có 195 calo.

Loại và số lượng protein trong bữa ăn của bạn tạo nên sự khác biệt về tổng lượng calo. Bạn sẽ nhận được 51 calo từ ba lòng trắng trứng lớn, khoảng 3 ounces. Nếu so sánh, lượng hải sản phục vụ 3 ounce có từ 80 tới 200 calo, trong khi bò thịt bò và gia cầm có 160 đến 210 calo. Vào cuối ngày, bạn sẽ tiêu tốn 721 calo nếu bữa tối bao gồm 3 ly veggies và 3 ounces lòng trắng trứng. Nếu bạn chọn 6 ly rau và 6 ounces thịt hoặc gia cầm, bạn sẽ nhận được 1, 165 calo. Vào ngày thứ hai và thứ ba, một cốc trái cây tươi có khoảng 120 calo, vì vậy gần giống với thức uống có protein. Nhưng bạn có thể thêm hoặc mất calo khi thay thế trứng, cá, thịt gia cầm hoặc thịt bằng thức uống có chất đạm, phụ thuộc vào lượng và loại protein bạn tiêu thụ trong ngày đầu.

Rủi ro thấp trong chế độ ăn uống Ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng có chứa 800 calo hàng ngày hoặc ít hơn được định nghĩa về mặt y học như một chế độ ăn kiêng rất ít calorie. Loại chế độ ăn uống này cần được giám sát bởi một chuyên gia y tế để đảm bảo sự mất cân bằng dinh dưỡng trầm trọng không phát triển. Tiêu thụ một lượng nhỏ calo không cung cấp năng lượng đủ để duy trì hoạt động hàng ngày. Về lâu dài, chế độ ăn ít chất lượng sẽ làm tăng nguy cơ sỏi mật và có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch hoặc làm giảm mật độ xương. Ngoài ra, hãy nhớ rằng nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, cơ hội là cao, bạn sẽ lấy lại được trọng lượng mất trong quá trình ăn kiêng rất ít calorie.