40-30-30 Chế độ ăn uống Kế hoạch

Nếu bạn muốn giảm chất béo hoặc để duy trì hình dạng, trọng lượng và lối sống lành mạnh, rất có thể là bạn đã xem xét nhiều loại thức ăn khác nhau. Một trong những cách tiếp cận cân bằng hơn bạn có thể thực hiện là chế độ ăn kiêng 40-30-30, được biết đến nhiều hơn là chế độ ăn uống của The Zone. Chế độ ăn kiêng này nhấn mạnh việc kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn và tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng, thay vì cấm hoặc hạn chế một cách nghiêm trọng các thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm nhất định.

Video trong ngày

Đi trong Khu

->

Tỷ lệ macronutrient là yếu tố quyết định của chế độ ăn uống này. Chế độ ăn uống Zone được thiết kế và phổ biến bởi Tiến sĩ Barry Sears vào giữa những năm 1990. Lượng calo hàng ngày của bạn sẽ khoảng 1, 200 nếu bạn là phụ nữ, hoặc 1, 500 nếu bạn là một người đàn ông. Các yếu tố xác định thực sự của chế độ ăn uống là tỷ lệ macronutrient mặc dù. 40-30-30 con số đề cập đến tỷ lệ phần trăm của mỗi macronutrient bạn nên ăn. Mỗi bữa ăn nên chứa khoảng 40% carbohydrate, 30 phần trăm protein và 30 phần trăm chất béo.

Ưu điểm

->

Phong cách ăn uống này cân bằng. Hình thức ăn uống này cân bằng hơn so với yêu cầu bạn phải cắt bỏ hoàn toàn carbs, ngũ cốc, sữa hoặc thịt. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, tỷ lệ dinh dưỡng vĩ mô 40-30-30 với các bữa ăn thường xuyên trong ngày có thể giúp ổn định lượng đường trong máu. Một nghiên cứu năm 2010 từ "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cũng nhận thấy rằng thiếu hụt chất dinh dưỡng ít hơn rất nhiều so với chế độ ăn theo kiểu Zone so với chế độ ăn kiêng phổ biến khác.

Những bất lợi

->

Sau chế độ ăn kiêng đòi hỏi bạn phải tính toán tỷ lệ vi lượng có thể tốn nhiều thời gian. Theo một chế độ ăn uống, bạn phải tính toán lượng chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ mỗi bữa ăn có thể phức tạp và mất nhiều thời gian, theo ghi nhận của chuyên gia dinh dưỡng Juliette Kellow. Khi chuẩn bị thức ăn ở nhà, bạn cần cân nhắc tất cả mọi thứ, trong khi ăn ngoài có thể khó khăn, vì bạn phải đoán theo kích cỡ từng phần. Chế độ ăn kiêng chính thức của Zone khuyến cáo đếm thực phẩm trong các khối, điều này cũng có thể gây nhầm lẫn, cho biết thêm Kellow.

Khu vực cho một ngày

->

Bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn không cân nhắc việc cân nặng thức ăn trước khi ăn và thích ăn nhiều loại thực phẩm với ít giới hạn, chế độ ăn uống 40-30-30 có thể phù hợp với bạn. Một bữa ăn sáng ban ngày có thể là một chén bột yến mạch nấu chín với một thìa quả óc chó, một ít quả việt quất và 1/2 muỗng bột protein.Bữa trưa của bạn có thể là một cá ngừ nhỏ và bánh sandwich mayo với kèm táo và bữa tối một miếng cá tuyết nướng với 1/2 chén đậu đen và trộn salad với dầu ô liu. Giữa các bữa ăn có đồ ăn nhẹ như trứng luộc và một miếng trái cây, một miếng pho mát nhỏ với dứa và hạt điều, hoặc 1 ounce thịt đã nấu chín với rau củ và hummus.