4000 Bữa ăn cho bữa ăn của Calorie

Nếu bạn là một vận động viên nam nghiêm túc về việc nâng cao hiệu suất của bạn trong các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, theo dõi, chạy đường dài, bơi lội, bóng chày, bạn có thể cần theo một kế hoạch bữa ăn số lượng 4.000 calo để có được chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Đơn giản chỉ cần ăn 4 000 calo mỗi ngày là không đủ, tuy nhiên - phần lớn lượng calo của bạn nên đến từ bữa ăn ít chất béo, đường và natri và dày đặc với protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm trong y học thể thao để giúp bạn phát triển một kế hoạch cá nhân.

Video của Ngày

Bắt đầu với bữa ăn sáng cân bằng

Bữa sáng trên bữa ăn 4,000 calo sẽ cung cấp cho bạn ít nhất 1 000 calo. Những lựa chọn tốt có thể bao gồm 3 3/4 chén ngũ cốc ăn sáng cao, ít đường cùng với 16 ounces sữa, hai miếng trái cây nguyên chất như chuối và sáu quả trứng đun sôi. Bạn cũng có thể chọn 2 cốc bột yến mạch nấu chín, một miếng bánh mì nướng bánh mì nướng lan rộng với 1 muỗng canh bơ hạt nhân, hai miếng trái cây tươi, ba lát thịt lợn muối xắt lát và 16 ounce sữa. Để tránh béo phì, hãy chọn những sản phẩm sữa ít hoặc không béo. Trái cây nguyên chất hoặc lát cắt là một lựa chọn tốt hơn trái cây đóng hộp đóng gói trong xi-rô.

Ăn rất nhiều Protein Ăn trưa

Ăn trưa - khoảng 700 đến 1 000 calo nếu bạn ăn ba bữa chính và ba bữa phụ hàng ngày - có thể là 1 1 / 3 chén mì ống phục vụ với 3 ounces thịt gà nướng, 1/2 chén rau xào với nước xốt, 1 chén rau sống như bông cải xanh và 2 1/2 cốc dưa hấu tươi. Để ăn trưa khi đang di chuyển, hãy thử hai bánh sandwich gà tây trên bánh mì lúa mì, 1 chén rau tươi, cần tây trải 1 muỗng canh bơ hạt nhân và 1 chén táo không đường. Mục tiêu để làm cho ít nhất một nửa ngũ cốc bạn ăn toàn bộ ngũ cốc, chẳng hạn như mì ống, gạo nâu hoặc bánh mì nguyên hạt. Sử dụng mayonnaise giảm chất béo và salad mặc quần áo bất cứ khi nào có thể.

Đừng Skimp về Snacks

Nếu bạn chọn đồ ăn nhẹ của bạn trên một kế hoạch bữa ăn 4,000 calo một cách khôn ngoan, họ có thể giúp giữ mức năng lượng của bạn cao và tối đa hóa lượng chất dinh dưỡng của bạn. Nếu bạn chọn thực phẩm giàu chất béo, đường hoặc carbohydrate tinh chế, họ sẽ bổ sung lượng calo mà không cần nuôi dưỡng cơ thể. Có từ hai đến bốn bữa ăn nhẹ hàng ngày, lý tưởng là tiêu thụ chúng vào giữa buổi chiều, buổi chiều và buổi tối. Tùy chọn có chứa khoảng 240 đến 360 calo mỗi loại bao gồm bánh nướng xốp nguyên chất với 8 ounce nước trái cây 100 phần trăm, 12 bánh rán nâu với 2 cốc trái cây thái lát hoặc 2/3 cốc sữa chua nonfat với một trái cây nguyên chất.