5 Thói quen hàng ngày để sống lâu hơn

Xin lỗi để chia tay bạn. Bạn sẽ không chiến thắng cuộc chiến chống lão hóa bằng cách chỉ cần uống một ly shot của một số thuốc mỡ kỳ diệu từ Đông Nam Á.

Video của Ngày

Trên thực tế, lão hóa được giữ tốt nhất bằng cách chống các chứng bệnh kinh niên như bệnh tim, ung thư và tiểu đường, làm tăng quá trình lão hóa và là nguyên nhân chính gây tử vong sớm.

Không hoạt động và mất khối lượng cơ thúc đẩy quá trình lão hóa. Sự thay đổi liên quan đến tuổi tác về số lượng cơ và chất lượng xảy ra - thậm chí đến cấp độ tế bào - có thể được giải quyết bằng cách duy trì hoạt động.

1. Ăn một cầu vồng trái cây và rau quả

Những người ăn nhiều loại trái cây và rau quả luôn có tỷ lệ thấp nhất của bệnh mãn tính. Họ duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, và họ sống lâu hơn.

Các màu sắc đa dạng của trái cây và rau quả thể hiện các chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá khác nhau. Những chất dinh dưỡng và chất chống oxy hoá khác nhau có thể chống lão hóa từ nhiều góc độ.

Anthocyanins, ví dụ như chất chống oxy hoá cho blueberries có màu xanh đậm, có thể giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư, trong khi beta-carotene, tiền thân của vitamin A cho cà rốt có màu cam, có thể giúp hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu.

2. Tiêu thụ nhiều axít béo Omega-3 dài hơn

->

Nếu bạn không thích ăn cá, hãy bổ sung dầu cá và hoạt động tốt. Chất béo omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) và docosahexaenoic acid (DHA) là gần như là nguồn cung cấp thanh thiếu niên trên thế giới cung cấp.

Bác sĩ Ramin Farzaneh-Far, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện đa khoa San Francisco và các đồng nghiệp đã tiến hành một nghiên cứu về tác động của EPA và DHA đối với sự lão hóa của nhiễm sắc thể.

Họ phát hiện, theo kết quả "JAMA", những người có mức EPA và DHA cao nhất trong máu của họ có tỷ lệ bệnh tim thấp nhất và tỷ lệ lão hóa nhiễm sắc thể thấp nhất.

EPA và DHA được tìm thấy trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, halibut, cá thu và cá mòi.

Nếu bạn không thích hải sản hoặc bạn không thích cá đủ ăn mỗi ngày, hãy bổ sung dầu cá. Bắt EPA và DHA trong chế độ ăn uống của bạn từ một bổ sung hoạt động cũng như nhận được chúng từ ăn cá.

3.Xơ mỗi ngày

->

Dùng chỉ nha khoa không chỉ tốt cho lợi của bạn; nó cũng tốt cho tuổi thọ của bạn.

Dùng chỉ nha khoa loại bỏ vi khuẩn gây viêm nha chu và dẫn đến sâu răng. Nhưng vi khuẩn này có thể gây ra nhiều vấn đề không chỉ cho răng và lợi.

Nếu bạn đợi quá lâu giữa sử dụng chỉ nha khoa, các vi khuẩn xung quanh răng và lợi của bạn sẽ tích tụ.

Dùng chỉ nha khoa loosen và loại bỏ các vi khuẩn. Điều này quan trọng bởi vì nếu đủ vi khuẩn tích tụ, nó có thể nhập vào dòng máu của bạn, gây viêm và tăng nguy cơ bệnh tim mạch, kẻ giết người hàng đầu ở Hoa Kỳ.

Trên thực tế, nghiên cứu từ "Journal of Periodontology" so sánh những người dùng chỉ một vài ngày để xỉa răng mỗi ngày. Các kết quả cho thấy những người dùng chỉ nha khoa liên tục có khả năng vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể cao hơn 86% so với những người dùng chỉ nha khoa hàng ngày.

4. Uống nhiều trà xanh

->

Trà xanh có chứa chất chống oxy hoá gọi là epigallocatechin-3-gallate. Theo một nghiên cứu hồi tháng 1 năm 2010 được công bố trên tạp chí "American Journal of Clinical Nutrition", một liều EGCG hàng ngày kết hợp với caffein sẽ giúp bạn giảm được 3 cân Anh trong 12 tuần và một inch trong vòng eo của bạn. không chắc chắn về phương tiện chính xác mà trà xanh giúp tăng mỡ - có vẻ như nhiều - bạn có thể gặt hái được những hiệu quả này bằng cách uống ba đến năm ly 8 ounce mỗi ngày. Điều này có thể dễ dàng đạt được bằng cách chỉ đơn giản là có một chén trà xanh với mỗi bữa ăn của bạn.

5. Di chuyển hơn

->

Sự thay đổi liên quan đến độ tuổi đến cấp độ tế bào có thể được giải quyết bằng cách hoạt động. Đi bộ hàng ngày là một cách tuyệt vời để tăng vận động hàng ngày của bạn. Không hoạt động và mất khối lượng cơ khi bạn già đi có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Sự thay đổi liên quan đến tuổi tác về số lượng cơ và chất lượng xảy ra - thậm chí đến cấp độ tế bào - có thể được giải quyết bằng cách hoạt động.

Huấn luyện viên được chứng nhận Keith Scott, chủ nhân của Tổ chức Đào tạo và Tập luyện Tác động ở Tây Berlin, New Jersey, yêu cầu khách hàng của mình tham gia vào các công việc đơn giản để tự di chuyển.

"Đi bộ đầu tiên vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để tăng cường sự vận động nói chung", ông nói. "Vào mùa xuân và mùa hè, tôi khuyến khích khách hàng làm việc trên bãi của họ bằng cách làm sạch, làm vườn hoặc tẩy cỏ.Các hoạt động như làm việc tại sân trường khuyến khích nhiều phong trào đơn giản nhưng là cách tuyệt vời để di chuyển. Squatting, walking, uốn cong, nâng … là một số trong những động tác được thực hiện trong một vài giờ làm việc của sân. "

Tuổi thọ của bạn Chromosomes

Các nhà khoa học đã tìm ra một cách để đo tỷ lệ tại đó các nhiễm sắc thể của bạn đang già đi bằng cách đo tốc độ mà mũ bảo vệ của họ đang xuống cấp

Kết thúc của mỗi nhiễm sắc thể của bạn là "capped" với một cấu trúc cứng được gọi là telomere.Những telomeres giúp ngăn DNA của bạn khỏi bị hư hỏng khi các tế bào của bạn đang phân chia và tái tạo 9. Khi bạn già đi và các tế bào của bạn lặp lại nhiều lần, các telomere này sẽ bắt đầu phân huỷ, một khi chúng đã bị mòn hoàn toàn, nhiễm sắc thể và DNA của bạn sẽ không còn được bảo vệ nữa và các tế bào của bạn chết.

Tăng sự viêm và oxy hóa có thể làm tăng tốc độ mà các telomeres của bạn bị phá vỡ.Một chế độ ăn uống hợp lý, giàu chất béo omega-3, có thể chống lại chứng viêm và làm chậm các thiệt hại cho telomeres của bạn và do đó làm chậm lão hóa tế bào của bạn