5 Cách để căng rides Biceps

Cho dù bạn đang bị kín ở cánh tay hay chỉ muốn có sự linh hoạt trong khu vực, việc sử dụng một vài lần bắp tay có thể giúp bạn bạn đạt được của bạn toning và tăng cường các mục tiêu. Cơ bắp tay, nằm ở phía trước của cánh tay trên, giúp ổn định xương xương đùi ở vai. Việc kéo căng bắp tay đúng cách có thể giúp cơ bắp căng và cải thiện phạm vi chuyển động, từ đó có thể làm giảm nguy cơ thương tích.

Video trong ngày

Biceps Giãn An toàn Mẹo

Để tận dụng tối đa sự căng thẳng của bạn trong khi giảm nguy cơ thương tích, hãy thực hiện một số hoạt động aerobic nhẹ, như đi bộ hoặc đi xe đạp ở mức thấp cường độ, trong 5 đến 10 phút trước khi kéo dài. Sự ấm lên hiếu khí làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, giúp tăng cường độ giãn cơ và góp phần ngăn ngừa thương tích. Hãy an toàn và lắng nghe cơ thể của bạn. Chỉ căng ra cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác kéo nhẹ nhàng trong cơ, không bao giờ căng ra đến mức đau đớn, và đừng bao giờ hồi phục các vết cắn của bạn, có thể làm tổn thương cơ.

Đọc thêm: Tập thể dục cực khoắn, cánh tay chạm khắc

Căng thẳng đứng vững

Bắp tay đứng vững chắc là một bước đơn giản bạn có thể thực hiện ở mọi nơi. Bắt đầu bằng cách đứng bằng hai bàn tay đeo sau lưng. Rẽ lòng bàn tay của bạn xuống dưới, sau đó nâng bàn tay của bạn lên cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng trong bắp tay của bạn. Giữ khoảng 20 đến 30 giây. Nhả căng sau đó lặp lại hai lần nữa. Các bắp tay đứng căng cũng trải dài deltoids của bạn và cơ bắp thịt.

Biceps Wall Stretch

Biceps căng bức tường sử dụng một bức tường để kéo dài cơ bắp tay của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt lòng bàn tay, khuỷu tay và vai của một cánh tay vào tường. Trong khi duy trì liên lạc giữa tường và cánh tay của bạn, từ từ chuyển cơ thể của bạn ra khỏi tường cho đến khi bạn cảm thấy một bắp tay và ngực của bạn. Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây. Thư giãn, sau đó lặp lại hai lần nữa. Để căng các vùng khác nhau của bắp tay, hãy điều chỉnh vị trí của bàn tay, di chuyển nó lên hoặc xuống trên tường và lặp lại các bước của đoạn căng.

Bài tập hoàn chỉnh cho các bài tập Bicep và Tricep Vòng cổ tay Bắp căng>

Đứng ở hai chân cách xa nhau và nâng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ xoay cổ tay bạn ngược trở lại, như thể đang cố đưa ngón tay cái của bạn về phía mặt đất. Dừng lại khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ nhàng trong bắp tay. Giữ khoảng 20 đến 30 giây, cẩn thận để giữ lưng lưng thẳng. Thư giãn, sau đó lặp lại hai lần nữa. Bạn có thể thực hiện việc này ngược lại cũng như: Đứng với đôi chân của bạn khoảng cách hông và cánh tay của bạn ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.Từ từ xoay cổ tay bạn về phía trước cho đôi bàn tay của bạn phía sau bạn cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng kéo bắp tay của bạn. Giữ khoảng 20 đến 30 giây. Thư giãn, sau đó lặp lại hai lần nữa.

Cánh cửa Buster căng>

Đứng ở ngưỡng cửa. Đặt lòng bàn tay và cánh tay bạn định kéo lên trên ngưỡng cửa ở chiều cao thắt lưng và nắm lấy nhẹ nhàng. Đi một bước tiến lớn về phía trước với chân ở cùng một bên của cơ thể như cánh tay bạn đang trải dài. Bây giờ uốn cong đầu gối của bạn và thay đổi trọng lượng cơ thể của bạn chuyển tiếp cho đến khi bạn cảm thấy một căng cơ bắp tay của bạn và vai. Giữ vị trí này trong 20 đến 30 giây. Nhả căng ra, sau đó lặp lại hai lần nữa. Hãy chắc chắn rằng bạn bước đủ xa để đạt được một đoạn tốt và rằng bạn giữ cho vai và cánh tay của bạn hoàn toàn thư giãn trong suốt.

Ngồi ngồi Bắn ngón tay Bụng căng

Ngồi trên sàn nhà với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng. Đặt lòng bàn tay lên sàn nhà phía sau bạn. Các ngón tay của bạn nên được trỏ ra khỏi cơ thể bạn. Phân bố trọng lượng cân bằng giữa chân, ghế và cánh tay. Không di chuyển bàn tay của bạn, từ từ trượt phía dưới của bạn về phía trước bàn chân của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một đoạn tốt đẹp trong bắp tay của bạn. Đừng vò vò hoặc vòng lưng và duy trì cổ và xương sống trung lập. Giữ khoảng 20 đến 30 giây rồi quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại hai lần nữa.

Đọc thêm:

Cách nhanh nhất để Tăng Bicep Kích thước