Các chương trình đào tạo nâng cao tiên tiến

Các chương trình đào tạo nâng cao sức mạnh dành cho những người đã được huấn luyện sức mạnh liên tục trong ít nhất một năm. Những người mới bắt đầu học tập để đạt được sự tăng trưởng mạnh mẽ trong sự phát triển về sức mạnh và cơ bắp trong ba đến sáu tháng đầu đào tạo. Theo thời gian, cơ thể bạn bắt đầu thích ứng với kích thích, làm cho khó đạt được kết quả. Các chương trình tiên tiến giúp kích thích sự phát triển của cơ để thúc đẩy tăng kích cỡ và sức mạnh.

Kỹ thuật Đào tạo Nâng cao

Các chương trình huấn luyện sức mạnh nâng cao thường kết hợp nhiều kỹ thuật đào tạo để tăng cường độ và tạo cơ hội phát triển cơ bắp. Supersets và bộ khổng lồ là những kỹ thuật phổ biến được sử dụng trong các chương trình tiên tiến. Một bộ siêu là khi bạn hoàn thành một bài tập và sau đó không nghỉ ngơi thực hiện một bài tập khác nhau của cùng một nhóm cơ. Ví dụ, hoàn thành 10 reps của băng ghế dự bị và sau đó ngay lập tức thực hiện 10 reps cáp crossover, nghỉ ngơi trong 60 giây và lặp lại. Giant bộ tương tự như supersets nhưng bao gồm ba hoặc nhiều bài tập, thay vì chỉ có hai bài tập. Tập thể dục ở chân có thể gồm hai bộ khổng lồ. Hoàn thành mỗi bài tập trong bộ đồ khổng lồ với 10 lần lặp lại và thực hiện ba bộ của mỗi bộ khổng lồ, nghỉ khoảng 30 đến 60 giây giữa các bộ khổng lồ. Bộ khổng lồ đầu tiên có thể bao gồm các tán gậy, tán gẫu, ép chân và phần mở rộng chân. Bộ khổng lồ thứ hai có thể bao gồm chân thẳng deadlifts, hack squats, lọn chân và lunges.

Ưu tiên thiết kế chương trình đào tạo sức mạnh xung quanh một nhóm cơ hoặc động cụ cụ thể để vượt qua điểm yếu hoặc đạt được mục tiêu. Ưu tiên có thể được sử dụng để giúp tăng băng ghế nâng của bạn hoặc để giúp xây dựng cơ triceps của bạn nếu họ đang tụt hậu. Trong một chương trình ưu tiên, đào tạo nhóm cơ trễ hoặc thực hiện chuyển động khi bắt đầu các thói quen của bạn, ưu tiên hơn các cơ khác. Ngoài ra, nhóm cơ lagging cũng có thể được tập luyện hai lần một tuần, thay vì mỗi tuần một lần như các nhóm cơ khác của bạn.