Các kỹ thuật quản lý sự tức giận đối với nam giới

Sự tức giận là một cảm xúc hoàn toàn bình thường, lành mạnh. Mọi người đều có những yếu tố gây nên khác nhau, và điều gì làm cho một người nhìn thấy màu đỏ có thể không làm phiền người khác trong một chút. Tức giận chỉ trở thành một vấn đề khi nó được ra khỏi kiểm soát. Nếu bạn, hoặc một người đàn ông gần bạn, gặp rắc rối khi kiểm soát sự tức giận, bạn phải tiến hành các bước để đối phó với nó một cách tích cực hơn. Nếu bỏ qua, mức độ cao của sự tức giận không kiểm soát được có thể dẫn đến các vấn đề về mối quan hệ.

Video của ngày

Cho mình khoảng thời gian chờ

Nếu bạn có thể bắt kịp sự tức giận của bạn khi nó bắt đầu nắm giữ bạn, bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để giữ nó được kiểm soát. Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang ở trong một tình huống có khả năng biến động, bạn sẽ cảm nhận được tình cảm từ nó trong một vài phút. Tập trung vào việc hít thở sâu khi bạn từ từ đếm đến 10, khuyên Mayo Clinic trong bài viết "Quản lý tức giận: 10 mẹo để Tame Your Temper". Tiếp tục cuộc trò chuyện khi cơn giận của bạn đã giảm. Nếu bạn vẫn cảm thấy giận dữ của mình có thể vượt qua được kiểm soát, hãy đi và dành thời gian để bình tĩnh lại.

Chuyển Tập trung của bạn

Lần sau, bạn tức giận, chú ý đến những cảm giác thể chất bạn gặp. Phản ứng cơ thể thường gặp với sự tức giận bao gồm thở nhanh, đau đầu, nắm đấm hoặc hàm, và cảm giác căng thẳng trong dạ dày của bạn. Bằng cách tập trung vào những cảm giác này, thay vì tình huống làm cho bạn tức giận, áp lực tinh thần của sự tức giận của bạn có thể giảm, gợi ý cho nhà tâm lý học trị liệu Jeanne Segal, Ph.D., và Melinda Smith trong bài viết "Quản lý tức giận" cho HelpGuide. org. Tiếp theo, tập trung vào việc nới lỏng các phản ứng vật lý này. Đi bộ để thoát khỏi năng lượng bị dồn nén, vùng căng của cơ thể như cổ hoặc vai, hoặc sử dụng hình ảnh để hình dung mình trong một nơi hạnh phúc, bình tĩnh.

Làm sáng tâm trạng

Khi được sử dụng đúng cách, hài hước thực sự có thể giúp làm dịu sự tức giận. Ví dụ, nếu bạn tức giận sau một cuộc cãi vả với vợ về số tiền mà bạn đóng góp vào công việc gia đình, hãy hình dung vợ mình như một con bạch tuộc, sử dụng nhiều bàn tay của bạn để có xu hướng làm việc chăm chỉ mà bạn buộc tội bạn.Vẽ hình ảnh của cô ấy, nếu nó giúp. Nếu bạn có thể mỉm cười về tình hình, khi bạn tiếp tục cuộc thảo luận với vợ của bạn, bạn có thể thấy mình ở một nơi bình tĩnh hơn. Tuy nhiên, không sử dụng hài hước một cách châm biếm để ghi điểm trong một cuộc tranh luận hoặc đưa người khác xuống, cảnh báo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ bài viết "Chiến lược kiểm soát Anger của bạn." Mục đích của việc sử dụng hài hước như là một kỹ thuật để quản lý sự tức giận của bạn là dừng lại quá nghiêm túc.