Thịt tốt nhất để ăn cho thể hình

Protein là điều cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của cơ. Theo trung tâm kiểm soát và phòng chống bệnh tật, trung bình một người đàn ông trưởng thành cần khoảng 56g protein mỗi ngày, trong khi phụ nữ cần 46g. Thịt cung cấp một lượng protein cao, và một số loại thịt có ít calo và chất béo no. Phấn đấu để có được sự cân bằng lành mạnh của protein, carbohydrate phức tạp và chất béo tối thiểu ở mỗi bữa ăn - đặc biệt là sau khi tập luyện nâng cao. Ngoài các loại thịt nạc, hãy thử lòng trắng trứng, các sản phẩm sữa chất béo thấp, các loại hạt, hạt và đậu để đạt được lượng protein cần thiết hàng ngày.

Video trong ngày

Thổ Nhĩ Kỳ

Một khẩu vị gà tây nướng xấp xỉ 100 g chứa 7,4g chất béo, 189 calo và 28,7g protein. Các phiên bản Leaner của gà tây có ít chất béo hơn, như 98 và 99 phần trăm các giống gà tây không béo miễn phí. Phục vụ gà tây nướng với một bên rau và khoai lang để thưởng thức bữa ăn bổ dưỡng. Bạn cũng có thể phục vụ gia vị theo mùa, cơm gà nấu chín trên cơm nâu và một salad xào ở bên cạnh.

Thịt heo nạc

Heo thường không được coi là một loại thịt lành mạnh, nhưng các giống nạc đem lại nhiều lợi ích dinh dưỡng. 100g thịt lợn nạc nướng, cung cấp 9 g chất béo, 199 calo và 27. 6 g protein. Phục vụ với một bên rau trộn và một miếng bánh mì nướng toàn hạt.