Rau quả tốt nhất để tiêu diệt mỡ bụng

Mỡ bụng bướng bả là sự bẩn của sự tồn tại của nhiều người. Trong khi loại bỏ phình bụng là rất quan trọng nếu bạn muốn để phù hợp với quần jean yêu thích của bạn và thường cảm thấy tốt về bản thân, nó thậm chí còn quan trọng hơn cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Chất béo bụng, nhiều hơn bất kỳ loại chất béo khác, có liên quan đến một số mối quan tâm sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, kháng insulin và một số loại ung thư nhất định. Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng - bao gồm nhiều rau - là cách tốt nhất để cắt bớt và cải thiện sức khoẻ của bạn.

Video của Ngày

Phương trình Mật độ Năng lượng

Mật độ năng lượng là lượng calo mỗi gram có chứa bao nhiêu calo. Càng nhiều calo mỗi gram, mật độ năng lượng càng cao. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, khi bạn đang cố gắng để giảm chất béo bụng và trọng lượng cơ thể chung, tốt nhất nên chọn loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp. Rau quả là thực phẩm có mật độ năng lượng thấp nhất. Ví dụ, một phần 1 cốc tiêu ớt chuông đỏ có 29 calo và mật độ năng lượng là 0. 3 gram. Một tách bánh quy giòn cracker, mặt khác, có 303 calo và mật độ năng lượng là 4. 9. Bạn có thể lấp đầy trên lát ớt đỏ cho lượng calo ít hơn, giúp bạn kiểm soát lượng calo của bạn để bạn có thể giảm cân.

Fibre Facts

Chất xơ là thành phần của thực vật mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa. Do đó, nó không đóng góp bất kỳ calo vào chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, nó giúp bạn cảm thấy đầy đủ khi nó di chuyển qua dạ dày và đường tiêu hóa, đó là lý do tại sao nó giúp bạn giảm cân. Rau quả là nguồn chất xơ phong phú. Súp lơ và bông cải xanh, cải bắp, rau lá, cần tây và bí xay hàng đầu, với tối đa 10 gram mỗi cốc nấu. Cây atisô là một ứng cử viên có hàm lượng chất xơ cao, với hơn 10 gam mỗi loại atisô cỡ trung bình.

Đổ tất cả vào nhau

Đổ đầy nửa đĩa của bạn vào mỗi bữa ăn bằng rau tươi và hoa quả tươi.Điền vào một phần tư nguồn cung cấp protein nạc, chẳng hạn như thịt gà thịt, cá hoặc đậu hũ, và quý cuối cùng với ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như quinoa hoặc gạo nâu và bạn đã có một công thức để giảm cân thành công. Khi bạn cảm thấy đói giữa bữa ăn, bữa ăn nhẹ trên các loại rau cắt và một ít hummus tự chế cho một ít calorie, làm đầy đồ ăn nhẹ. Hãy nhớ kết hợp chế độ dinh dưỡng giàu dinh dưỡng, giàu dinh dưỡng với nhiều nước và tập thể dục.