Ngột thở Do tăng cân

Phình nước là một cảm giác không thoải mái xảy ra khi khí đốt tích tụ trong đường tiêu hóa. Ngoài việc làm cho quần của bạn cảm thấy chặt chẽ hơn, cồng kềng có thể đóng góp cho khí đốt, một vấn đề đáng xấu hổ có thể dẫn đến lo lắng xã hội. Nếu bạn đã thực hiện một số thay đổi đối với chế độ ăn kiêng của bạn, chẳng hạn như tăng lượng trái cây và rau quả của bạn, có thể bạn sẽ trải qua một số vấn đề về ăn kiêng. Hiểu được làm thế nào để giảm thiểu và làm giảm các triệu chứng này có thể giúp bạn làm giảm tỷ lệ bị đầy bụng.

Video trong ngày

Tăng lượng chất xơ

Nhiều chế độ ăn uống liên quan đến việc giảm lượng thực phẩm giàu chất béo để tăng lượng trái cây, rau và các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc. Tuy nhiên, những thay đổi này làm tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Trong khi chất xơ này không bị tiêu hóa, vi khuẩn trong ruột của bạn phải trở nên quen với số tiền bổ sung. Những vi khuẩn này có thể phát ra khí, góp phần làm đầy hơi cho đến khi cơ thể bạn trở nên quen với chất xơ bổ sung. Điều này không có nghĩa là bạn nên giảm thiểu lượng thức ăn bổ dưỡng vào chế độ ăn uống vì bạn có thể mong đợi triệu chứng này giảm theo thời gian. Giảm lượng trái cây và rau quả một chút cho đến khi cơ thể bạn trở nên sử dụng nhiều hơn để tiêu hóa lượng chất xơ cao hơn.

Ăn nhanh

Ngoài những gì bạn ăn, cách bạn ăn có thể đóng góp vào bụng chướng bụng. Nếu bạn đang ăn kiêng và ăn thức ăn chế độ ăn kiêng nhanh chóng, điều này có thể làm thêm không khí vào cơ thể bạn và gây ra đầy hơi. Nó có nhiều khả năng xảy ra nếu bạn đang ăn thức ăn chế độ ăn kiêng mà bạn không đặc biệt thích. Điều này có thể khiến bạn ăn thức ăn nhanh hơn, và có thể dẫn đến đầy bụng.

Thận trọng

Mệt mỏi do căng thẳng không có nghĩa là bạn phải bỏ chế độ ăn kiêng. Thay vào đó, bạn có thể thực hiện một số bước bổ sung để giảm triệu chứng. Theo Mehmet Oz, chuyên gia y tế và chăm sóc sức khỏe được phỏng vấn trên ABC News, ví dụ như Beano có thể làm giảm sự tiêu hóa của trái cây và rau cải. Uống nhiều nước cũng có thể giúp hạn chế tối đa những chất xơ liên quan đến chất xơ, xuất phát từ việc tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt, rau quả.

Cảnh báo

Trong khi hầu hết các trường hợp ăn kiêng liên quan đến ăn kiêng sẽ giảm dần theo thời gian và các bước phòng ngừa, đôi khi bloating đôi khi có thể chỉ ra tình trạng cơ bản nghiêm trọng hơn. Xem bác sĩ của bạn nếu bạn gặp các triệu chứng bao gồm đầy bụng kèm theo tiêu chảy, ợ nóng, nôn mửa, ói mửa, giảm cân không liên quan đến chế độ ăn uống của bạn hoặc máu trong phân của bạn.