Thể hình và Đau Dưới

Tập luyện thể hình có thể rất căng thẳng và đôi khi có thể dẫn đến các vấn đề như đau lưng dưới. Có thể có nhiều nguyên nhân gây đau lưng sau - có thể do sự mất cân bằng cơ, kỹ thuật của bạn về các bài tập nhất định hoặc cách bạn luyện tập. Điều quan trọng là bạn tìm ra nguyên nhân, giải quyết vấn đề và thoát khỏi đau lưng, bởi vì không làm như vậy có thể cản trở việc luyện tập của bạn và ảnh hưởng tiêu cực đến sự nghiệp thể hình của bạn.

Video trong ngày

Kỹ thuật

Một trong những bài tập thể dục thể hình chính mà bạn có thể làm tổn thương lưng sau của bạn là deadlift. Chết tời tạo ra lực cản mạnh, sườn và lưng dưới nhưng cũng có nguy cơ cao. Theo Jim Smith của Diesel Crew Strength và điều chỉnh thương tích chết chóc nhất xảy ra khi bạn bắt đầu chuyển động với lưng, chứ không phải là hamstrings của bạn, hoặc khi bạn cho phép các thanh trôi dạt ra khỏi cơ thể của bạn.

Cơ bắp chân

Thường thường, đau lưng dưới có thể do các vấn đề quanh hông của bạn. Nếu bạn có gạc và gân kheo, phạm vi chuyển động ở khung xương chậu của bạn có hạn, có nghĩa là nhiều chuyển động thường xảy ra ở hông của bạn thực sự xảy ra ở lưng dưới của bạn. Điều này có thể gây căng thẳng quá mức ở cột sống và cơ lưng dưới của bạn và dẫn đến đau. Hãy chắc chắn rằng bạn kéo dài glutes và hamstrings của bạn sau mỗi tập luyện và massage một thể thao khi cần thiết.

>

Yếu cơ bắp

Có sẹo và hamstrings yếu cũng có thể đặt thêm căng thẳng lên lưng dưới của bạn, vì có thể có bụng ngực yếu. Nhiều nhà xây dựng thể hình bỏ bê đào tạo, sợ rằng nó sẽ làm cho eo của họ trông quá dày hoặc tin rằng nó chỉ đơn giản là không cần thiết, nhưng đây là một sai lầm. Eric Cressey, chuyên gia huấn luyện về sức mạnh, khuyên nên bổ sung các bài tập thể dục ổn định cho chương trình của bạn để giúp củng cố toàn bộ mép bụng của bạn và để tránh đau lưng. Các bài tập như ván, cầu bên, máy ép Pallof và triển khai là lý tưởng cho việc này. Thực hiện hai buổi tập trung 10 phút mỗi tuần.

Điều trị

Nếu bạn bị đau lưng sau, đột ngột, sử dụng phương pháp RICE. Đây là viết tắt của phần còn lại, băng, nén và độ cao. Giữ một túi nước đá trên lưng dưới của bạn và áp dụng áp lực cho 20 phút bốn đến tám lần mỗi ngày. Một khi cơn đau đã giảm đi, hãy đi khám bác sĩ hoặc bác sĩ trị liệu để được đánh giá thấp hơn, sau đó bắt đầu tập luyện lại khi bạn nhận được sự chấp thuận. Khi bạn bắt đầu tập luyện, kết hợp việc kéo dài và gân guộc, gân kheo và tập luyện cốt lõi, và kiểm tra kỹ thuật của bạn về tất cả các bài tập của bạn để giúp ngăn ngừa cơn đau tái phát.