Chế độ ăn kiêng California
Mục lục:
Tiến sĩ. Connie Guttersen, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, đã tạo ra Chế độ ăn kiêng California, hay Chế độ ăn kiêng của Sonoma. Tiến sĩ Guttersen dựa vào chế độ ăn uống theo cách sống ven biển của California, trộn các thành phần đơn giản và có hương vị, giống như chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn kiêng của California hứa hẹn một vòng đùi trimmer chỉ trong 10 ngày và cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm nhưng ở các kích cỡ phần nghiêm ngặt. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn.
Video trong Ngày
Sóng 1
Trong giai đoạn đầu của Chế độ ăn kiêng California, bạn tập trung vào việc giảm cân. Giai đoạn này, được gọi là sóng 1, kéo dài trong 10 ngày và bạn tập trung vào việc giảm sự phụ thuộc vào đường và bột mì trắng. Bữa sáng của bạn nên chứa 25 phần trăm ngũ cốc và 75 phần trăm protein, hoặc ngũ cốc và sữa với các phần bằng nhau. Bánh mì ăn sáng của bạn nên có đường kính 18 inch. Bữa trưa của bạn nên là 60 phần trăm rau cải với 40 phần trăm protein. Bữa tối gồm 20 phần trăm ngũ cốc, 30 phần trăm protein và 50 phần trăm rau. Bánh trưa và đĩa tối phải có đường kính 23 inch.
Sóng 2
Trong giai đoạn này, bạn tập trung vào việc duy trì sự giảm cân. Sóng 2 có thể kéo dài vài tuần đến vài tháng cho đến khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu. Bạn tiếp tục giảm cân, nhưng ở tốc độ chậm hơn. Bạn giới thiệu nhiều thực phẩm hơn cho chế độ ăn uống của bạn nhưng vẫn duy trì lối sống lành mạnh. Bữa sáng của bạn vẫn giữ nguyên như sóng 1. Trong bữa trưa và bữa tối, ăn 25% protein / sữa, 25% trái cây, 25% rau và 25% ngũ cốc. Cùng với trái cây và sữa bổ sung, bạn có thể thêm rượu vang và sô cô la với số lượng nhỏ.
Sóng 3
Sóng 3 là giai đoạn duy trì sau khi bạn đạt đến trọng lượng mục tiêu. Trong hai giai đoạn trước, bạn thay thế thói quen ăn uống xấu với các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Mục tiêu của bạn trong giai đoạn cuối cùng là tiếp tục ăn uống lành mạnh. Mặc dù bạn có thể bắt đầu thêm một số niềm đam mê vào thực đơn của bạn, chẳng hạn như món tráng miệng và đồ ăn nhẹ, bạn vẫn tiếp tục giữ các phần nhỏ và ăn những tỷ lệ tương tự như bạn đã làm trong giai đoạn trước.
Mười hai Thực phẩm Quyền lực
Bạn nên bổ sung 12 loại thức ăn năng lượng hàng đầu trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của bạn, theo chế độ ăn kiêng của California. Những thực phẩm này bao gồm các loại rau như cà chua, ớt chuông, bông cải xanh và rau bina. Trái cây như quả việt quất, cam quýt, nho và dâu tây là một phần của danh sách. Các loại thực phẩm quyền lực bao gồm hạnh nhân, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và dầu ôliu. Cố gắng kết hợp những thức ăn này vào chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt để giảm cân. Cuốn sách, "The New Sonoma Diet", có thể cung cấp cho bạn các công thức nấu ăn, kế hoạch ăn kiêng và các thực đơn mẫu.
