ĐấM đá so với Cử tạ

Huấn luyện và cử tạ là những hình thức huấn luyện sức mạnh, hữu ích cho việc phát triển cơ bắp khỏe mạnh, xương khỏe mạnh và sức chịu đựng tốt hơn. Các bài tập Calisthenics không dựa vào bất kỳ thiết bị hoặc thiết bị nào, thay vì dựa vào trọng lượng cơ thể của một người để đề kháng. Cử tạ có thể sử dụng trọng lượng tự do hoặc máy đào tạo trọng lượng chuyên dụng để đề kháng.

Video trong ngày

Lợi ích chính của việc luyện tập thể dục thẩm mỹ khi tập luyện cân nặng là sự linh hoạt và dễ dàng thực hành ở bất cứ nơi nào, bất cứ lúc nào. Một khi bạn đã học được kỹ thuật thích hợp cho các bài tập calisthenic khác nhau, tất cả những gì bạn cần là một không gian rõ ràng để thực hiện các chuyển động mạnh mẽ như pushups, situps, crunches và lunges. Đối với một thói quen đầy đủ hơn, có được một thanh chinup để làm pullups hoặc phân cấp để làm stepups. Ngoài ra, nếu bạn tận hưởng sự thân thiết của tập thể dục trong một nhóm, rất nhiều các lớp học theo phong cách buồm tập trung vào môn tập thể dục nhịp điệu. Dựa trên nghiên cứu do Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ và Đại học Wisconsin, La Crosse, Tập thể dục và Chương trình Y tế thực hiện, lớp tu nghiệp 40 phút điển hình đốt cháy khoảng 400 calo.

>

Cử tạ: Lợi ích

Nâng cân là một phương pháp bất khả chiến bại để tăng cường cơ bắp của bạn một cách nhanh chóng và đáng kể. Bạn có thể sử dụng máy tự cân hoặc trọng lượng tự do, tùy thuộc vào sự thoải mái cá nhân của bạn, khả năng duy trì tư thế thích hợp và bạn có một người cung cấp thông tin phù hợp, được khuyến khích khi sử dụng trọng lượng miễn phí. Trọng lượng cho phép bạn tăng cường hoặc giảm sức đề kháng, khi cần thiết, để tập luyện cơ bắp cụ thể ở các mức chính xác.

Cử tạ: Những nhược điểm

Bất lợi chính của cử tạ là giới hạn của việc yêu cầu các thiết bị cụ thể. Ngay cả khi bạn chỉ sử dụng tạ nhỏ, bạn sẽ không cảm thấy thuận tiện khi mang theo chúng khi đi du lịch. Nếu bạn dựa vào máy tập luyện cân nặng, bạn sẽ có nghĩa vụ đến thăm một phòng tập thể dục cho mỗi tập luyện hoặc mua thiết bị đắt tiền, đắt tiền cho nhà của bạn. Bởi vì nâng trọng lượng thường cô lập các cơ cá nhân, nó không bắt chước các tình huống thực tế cũng như sự hồi hộp, tập trung nhiều hơn vào sức mạnh cốt lõi và chuyển động toàn thân. Nâng trọng lượng miễn phí cũng đặt ra cùng một nguy cơ gia tăng như là cảnh giác.Tuy nhiên, khi nâng trọng lượng, khả năng thương tích là lớn hơn nhiều. Người mới bắt đầu nên tìm kiếm những hướng dẫn có trình độ để đạt được hình thức phù hợp và học cách thực hành an toàn.