Lượng caloric Lượng và Chỉ số khối cơ thể Tính

Duy trì cân nặng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và bệnh tim trọng lượng là yếu tố then chốt trong sức khoẻ tổng thể của bạn. Tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn và xác định lượng calorie thích hợp là một nơi tốt để bắt đầu khi bạn đang cố gắng để quản lý cân nặng của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nó không phải là một số cụ thể trên quy mô mà vấn đề nhiều như ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục rất nhiều.

Video của Ngày

Tính Chỉ Số Bụng của Bạn

Chỉ số khối cơ thể là một phép đo gián tiếp lượng mỡ cơ thể dựa trên trọng lượng của bạn so với chiều cao của bạn. Các bác sĩ sử dụng phương pháp đo này để đánh giá tình trạng sức khoẻ và các yếu tố nguy cơ liên quan đến cân nặng của bạn. Đó là một công cụ dễ sử dụng như một hướng dẫn chung, nhưng điều quan trọng là bạn tránh bị ám ảnh bởi quy mô. Công thức tính BMI của bạn là cân nặng của bạn theo cân Anh, chia cho chiều cao của bạn bằng inch vuông. Như một ý tưởng, chỉ số BMI cho một người cao 5 feet 4 inches và nặng 155 pounds là 26. 6. BMI của 18.5 đến 24. 9 được phân loại như trọng lượng bình thường, trong khi 25-29. thừa cân. Chỉ số BMI từ 30 trở lên thuộc loại béo phì, và dưới 18.5 được xem là thừa cân.

Hiểu được lượng calorie

Nói một cách đơn giản, bạn trở nên thừa cân khi bạn tiêu hao nhiều calo hơn là bỏng cơ thể. Hãy suy nghĩ về nó giống như một quy mô phải được bình đẳng ở cả hai bên. Khi lượng calo mà bạn ăn mỗi ngày bằng với số lượng bạn đốt, nó được gọi là cân bằng năng lượng, nó giữ vai trò duy trì cân nặng khỏe mạnh. Để giảm cân, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể. Đây được gọi là thâm hụt năng lượng, và khi nó xảy ra, cơ thể của bạn sử dụng các dạng năng lượng khác như chất béo được lưu trữ để bù đắp cho sự thâm hụt. Kết quả cuối cùng là các con số trên quy mô bắt đầu đi xuống.

Thường xuyên ăn quá nhiều calo và tăng cân không chỉ là vấn đề thẩm mỹ. Cơ thể bạn chuyển hóa lượng calo dư thừa thành dạng chất béo gọi là triglycerides và chứa nó trong các tế bào mỡ để đáp ứng nhu cầu năng lượng trong tương lai. Nhưng có quá nhiều triglyceride lưu thông trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cơ hội phát triển bệnh cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và thậm chí một số bệnh ung thư.

Xác định nhu cầu calorie

Bạn sẽ tìm thấy các máy tính calorie khác nhau trên mạng để giúp ước tính nhu cầu calorie của bạn. Những máy tính này quyết định lượng calo bạn cần dựa trên tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn. BMR đề cập đến lượng calo mà bạn đốt cháy thông qua các quá trình sinh học cơ bản và không bao gồm tập thể dục. Các công thức khác nhau, nhưng hầu hết đều dựa trên độ tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng của bạn.Một số máy tính calorie cũng tính đến mức độ hoạt động của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, phương pháp phổ biến nhất là giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 500 calo để bắt đầu. Nếu bạn đang ăn 2, 300 calo, ví dụ, bạn sẽ cố gắng ăn 1800 calo mỗi ngày để giúp cho quy mô đi đúng hướng. Các nhu cầu calo điển hình cho một người hoạt động vừa phải trong độ tuổi từ 19 đến 30 là 2, 000 đến 2, 200 calo. Lưu ý rằng nhiều người Mỹ tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo được đề nghị, vì vậy bạn có thể thấy rằng bạn ăn nhiều hơn trong một vài ngày. Nhưng bạn vẫn có thể giảm đi nếu, trung bình, bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Tập thể dục và lựa chọn các thực phẩm dinh dưỡng

Tập thể dục đủ và theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh là nền tảng của việc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đối với việc giảm cân kéo dài, cách tốt nhất để thực hiện điều này là nhắm mục tiêu 60 đến 90 phút tập luyện cường độ vừa phải mỗi ngày và khi đạt được mục tiêu cân nặng của bạn, 60 phút mỗi ngày để duy trì mục tiêu đó.

Làm sạch chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng. Tập trung vào thực phẩm toàn bộ tươi hoặc đông lạnh, chẳng hạn như rau, trái cây, đậu, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, cũng như thịt nạc, cá, hạt và hạt. Tránh xa thực phẩm chế biến cao, vì chúng có quá nhiều calo, chất béo và đường và quá ít chất dinh dưỡng. Ví dụ như các loại thịt chế biến như thịt gà, thịt heo và thịt xông khói, các bữa ăn vi sóng, đồ ăn nhẹ thuận tiện như khoai tây chiên, và bánh snack và ngũ cốc ăn sáng.

Trong khi bạn có thể thấy rằng bạn rất mong muốn giảm cân nhanh nhất có thể, bạn thực sự sẽ thành công hơn nếu bạn thực hiện mọi việc từ từ. Khi nói đến giảm cân lâu dài, chậm và ổn định thắng cuộc đua.