Nhu cầu caloric cho giường bệnh

Khi bạn bị hạn chế đi ngủ, cơ thể bạn cần ít năng lượng hơn so với khi bạn đi lên. Calo đơn giản chỉ đơn vị năng lượng; do đó, bạn cần ít calo hơn trên giường hơn là lối sống năng động. Thậm chí với chế độ ăn ít calorie, bạn vẫn cần vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Hãy tính toán lượng calo của bạn bằng cách chọn thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các protein nạc như đậu và cá.

Video trong ngày

Phục hồi nhu cầu calorie

Chi tiêu năng lượng nghỉ ngơi của bạn là số lượng calo bạn đốt mỗi ngày trong khi ngủ hoặc nằm, không có hoạt động nào khác. Đàn ông có thể ước tính REE bằng cách nhân trọng lượng của họ trong cân nặng 11 lần, trong khi phụ nữ có thể ước lượng REE bằng cách nhân trọng lượng của họ lên gấp 10. Ví dụ, nằm trên giường trong 24 giờ, một người đàn ông nặng 170 pao đốt cháy khoảng 1, 870 calo mỗi ngày, một phụ nữ nặng 130 pound đốt cháy khoảng 1, 300 calo. Bất kể REE của bạn, tuy nhiên, người đàn ông nên có ít nhất 1, 500 calo mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên có ít nhất 1, 200 calo mỗi ngày, để đảm bảo dinh dưỡng thích hợp.