Calo Burned Stands Vs. Ngồi

Hành động đơn giản thay vì ngồi ngồi có thể giúp bạn đốt thêm 20 đến 50 calo mỗi giờ, tùy theo kích cỡ của bạn. Mặc dù điều đó có vẻ không nhiều trong một ngày 2 ngàn calo, nhưng việc điều chỉnh đứng bốn giờ mỗi ngày có thể đốt cháy thêm 80 đến 200 calo - giúp bạn giảm được 8 đến 20 cân Anh trong một năm. Đứng thường xuyên hơn cũng góp phần nâng cao ý thức về sức khoẻ và sức khoẻ.

Video trong ngày

Calo Đốt Được Ngồi

Một phụ nữ nặng 130 pound đốt một ít 78 calo trong một giờ đồng hồ khi ngồi lặng lẽ. Nếu bạn ngồi 8 giờ trong ngày, chỉ còn 624 calo, ít hơn nhiều so với những gì mà nhiều người tiêu dùng trong bữa tối. Thêm vào đó, lối sống tĩnh tại cũng góp phần làm cho bệnh béo phì và các biến chứng về sức khoẻ. Ngay cả những người tập thể dục chuyên dụng bỏ 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ cũng có nguy cơ nếu họ dành phần lớn thời gian thức dậy ngồi.

999 calorie Đốt cháy

Một phụ nữ nặng 130 pound đốt 99 calo mỗi giờ đứng lặng lẽ, tổng cộng 792 calo trong 8 giờ. Đứng có đủ điều kiện là hoạt động không vận động, cũng gọi là NEAT, bao gồm các hoạt động hàng ngày giúp đốt cháy calo, chẳng hạn như nhịp nhàng, cử chỉ và run lên. Thêm các loại hoạt động này sẽ tạo ra lượng calo lớn hơn và hỗ trợ giảm cân. Đứng thường cũng dẫn đến các phong trào khác, chẳng hạn như nhịp độ trong khi trên điện thoại hoặc đi bộ tới máy photocopy. Những động tác nhỏ này làm tăng thêm lượng calo bị đốt cháy trong suốt cả ngày.

Đối với tư thế đứng, cao hơn

Đứng giúp cải thiện tư thế và giảm đau nhức. Những người chọn đứng lên ngồi chú ý rằng tâm trí họ cảm thấy rõ ràng hơn và họ có khả năng tập trung tốt hơn. Ngược lại, ngồi nén cột sống và làm chặt cơ ngực, vai và cổ. Những chiếc ghế kém được thiết kế tiếp tục làm trầm trọng thêm các vấn đề về tư thế và sự thiếu linh hoạt do ngồi quá sức. Các nhà nghiên cứu Neville Owen, người đã khảo sát nhiều nghiên cứu về tác động của lối sống tĩnh tại, đã kết luận rằng lối sống ngày càng ngày càng đóng vai trò quan trọng góp phần làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch và chứng béo phì tại Hoa Kỳ, Vương quốc Anh và Úc. Các kết luận của ông, xuất bản trong một ấn bản năm 2008 của "Tạp chí Y học Thể thao Anh", đề nghị các can thiệp có thể để phá vỡ thời gian ngồi hàng ngày của người dân như là một phần của thực hành y tế công cộng.

Một giải pháp làm việc có thể

Bàn làm việc được thiết kế theo công thái học, mặc dù giá cả, đang trở nên có sẵn ở một số nơi làm việc. Một số công ty đang thử nghiệm các bàn làm việc chạy máy chạy chậm để tăng cường hoạt động thể lực của người lao động trong suốt cả ngày.Ngay cả khi bạn không có quyền truy cập vào các lựa chọn tiến bộ này, bạn có thể cố gắng để có được thường xuyên hơn trong ngày. Nếu bạn bị ràng buộc với bàn làm việc của mình, hãy tăng hoạt động ngoài giờ - đi dạo trong giờ ăn trưa, đậu xa hơn trong bãi đậu xe và di chuyển càng nhiều càng tốt vào buổi tối và vào cuối tuần.