Có thể làm cho người khiếm thị nhỏ hơn?

Một bài tập sẽ không làm cho bạn mỏng. Trong khi squats giai điệu gluteal cơ bắp, một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục kế hoạch đó tạo ra một sự thiếu hụt calo là phương pháp duy nhất để giảm béo lâu dài của một mặt sau hào phóng. Tập trung vào một cách tiếp cận lành mạnh, lâu dài; nó sẽ mất kiên nhẫn để thấy một slimmer phía sau về lâu dài.

Video trong ngày

Bạn không thể tập trung vào nơi bạn bị mất

Giảm điểm là một huyền thoại. Khi bạn giảm cân, bạn sẽ mất nó trong cơ thể. Mặc dù hóc môn và căng thẳng đóng một vai trò, giảm cân thực sự có thể được đun sôi xuống những điều cơ bản của calo so với calo ra ngoài. Ăn ít calo hơn bạn đốt và bạn sẽ giảm cân. Bạn không thể nhắm mục tiêu một phần cơ thể cụ thể một mình để giảm cân.

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên nên giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần như là một tỷ lệ giảm cân khỏe mạnh. Điều này đảm bảo tốc độ chậm và ổn định và giúp tạo ra một lối sống lâu dài giúp bạn duy trì trọng lượng bạn đã mất. Để đạt được tỷ lệ này, tạo ra một sự thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày.

Đọc thêm : Làm thế nào để có được mông, chân và đùi nhỏ hơn

Tại sao nên bao gồm những người ngồi xổm

Là một phần của một chương trình tập thể dục, squats là một bài tập rất hiệu quả. Họ làm việc nhiều nhóm cơ, ngoài các cơ bắp của bạn. Squats cũng tăng cường hamstrings và cơ quadriceps của bạn, tạo ra cơ bắp đùi của bạn. Họ tham gia vào cốt lõi của bạn bằng cách làm việc các cơ trong bụng của bạn, abdominis ngang và các cơ bắp chạy dọc theo cột sống của bạn, spinae erector.

Mông mông

Ngồi gấp, đặc biệt nếu bạn làm chúng với trọng lượng nặng, thực sự giúp phát triển cơ bắp của bạn. Thay vì làm cho mông của bạn nhỏ hơn, những chiếc ghế ngồi có thể xây dựng chúng trở nên thân thiện và chắc chắn hơn.

Ngưng làm mông của bạn, nhưng họ không phải là một kế hoạch tập thể dục toàn diện góp phần vào việc giảm cân. Bao gồm chúng như là một phần của tim mạch thông thường và chương trình huấn luyện sức mạnh toàn thân. Ít nhất 250 phút mỗi tuần một lần mỗi tuần giúp bạn đốt cháy lượng calo cần thiết để làm giảm chất béo đáng kể, theo American College of Sports Medicine.

Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, cũng làm cho cơ thể của bạn hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Cùng với việc ngồi xổm và các cử động khác của cơ thể thấp hơn để tăng cường cơ bắp của bạn, bao gồm các cử động như các hàng cho lưng, các nút đẩy cho ngực và phần mở rộng tam giác và bắp tay lõm cho cánh tay của bạn.

Đọc thêm : Hình thức Bé Bé nhỏ

Hoàn thiện Mẫu

Mẫu là rất quan trọng đối với việc ngồi xổm hợp lý và tránh chấn thương. Đứng với chân của bạn hông rộng ra và giữ lõi của bạn chặt chẽ để hỗ trợ trở lại của bạn. Ngồi lại như thể bạn đang tìm kiếm một chiếc ghế nhưng vẫn giữ thân mình thẳng thắn - đừng cúi đầu.Xuống xuống cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, đảm bảo đầu gối của bạn ở phía sau các ngón chân để tránh làm quá khớp khớp gối. Đứng lên và lặp lại.

Thêm một barbell trên vai hoặc giữ tạ để tăng sức đề kháng và làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Mục tiêu để làm squats hai đến ba lần một tuần như là một phần của một chương trình đào tạo sức mạnh toàn diện. Làm theo cách của bạn lên đến ba hoặc bốn bộ 10 đến 15 reps của tập thể dục.