Có thể Vitamin B12 Hãy bình tĩnh không?

Vitamin B12 thuộc về phức hợp B-vitamin, các thành viên thường được gọi là vitamin căng thẳng. Nó đã được chỉ ra rằng vitamin B12 có thể được làm dịu và giúp đỡ để làm giảm các triệu chứng của căng thẳng và thậm chí giúp giảm các cuộc tấn công hoảng loạn. Vitamin B12 được cơ thể bạn sử dụng để sản xuất ra hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, GABA và norepinephrine, được cho là có ý nghĩa tích cực.

Video trong Ngày

Vitamin B12

Cơ thể bạn cần vitamin B12 cho một số chức năng sinh học quan trọng. Nó thúc đẩy sự phát triển của các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, đóng góp vào việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, được các tế bào của bạn sử dụng để tạo ra DNA, được sử dụng trong quá trình chuyển hóa acid nucleic và tham gia vào việc tạo ra và sửa chữa myelin. Myelin về bản chất là chất cách điện sinh học bao quanh các nơ-ron cơ thể của bạn và giữ cho các xung thần kinh hoạt động bình thường. Vì vitamin B12 hòa tan trong nước, cơ thể bạn không chứa nhiều vitamin này. Sự thiếu hụt vitamin B12 có thể cho thấy là dễ bị kích thích và trầm cảm, cũng như góp phần gây thiếu máu. Một nghiên cứu của 3.000 phụ nữ mang thai cho thấy trẻ sơ sinh nhận được không đủ vitamin B12 có khả năng khóc nhiều gấp 8 lần so với trẻ sơ sinh có đủ lượng chất dinh dưỡng này.

Căng thẳng

Sự căng thẳng là một thực tế của cuộc sống hàng ngày. Với một lượng nhỏ, căng thẳng có thể thúc đẩy bạn đạt được nhiều hơn mức bạn sẽ làm nếu bạn thư giãn, nhưng với số lượng lớn hơn, nó có thể làm bạn rạn nứt cả về cảm xúc và thể chất. Ngoài các triệu chứng thể chất bao gồm căng cơ, đổ mồ hôi và nhịp tim nhanh, stress thể hiện bản thân tình cảm. Khi bạn bị căng thẳng, bạn là bất cứ điều gì nhưng bình tĩnh: bạn có thể dễ cáu giận và tức giận dễ dàng, khó tập trung, cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ. Mức căng thẳng cao có thể làm mất vitamin B12 trong hệ thống của bạn, điều này có thể gây trở ngại cho việc sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh khỏe mạnh. Thêm vào đó, vitamin B12 và các vitamin B khác là những đồng tố có thể giúp cơ thể bạn thoát khỏi các chất gây độc thần kinh liên quan đến rối loạn tâm trạng, bao gồm lo lắng và trầm cảm.

Bắt đủ vitamin B12

Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung đề nghị một khoản trợ cấp hàng ngày là 2. 4 microgram vitamin B12 cho người lớn khỏe mạnh và 2. 6 microgram cho phụ nữ mang thai. Các nguồn cung cấp vitamin B12 bao gồm các nguồn protein, bao gồm thịt bò, gan, trai và cá. Nguồn thực vật rất ít, nhưng bao gồm men bia và ngũ cốc tăng cường. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe về chất bổ sung vitamin B12, đặc biệt nếu bạn cho trẻ nhỏ hoặc trẻ sơ sinh.