Có thể đi bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút mỗi ngày Giúp Burn Belly Fat?

Đi bộ trên máy chạy bộ là một cách dễ dàng và tiện lợi để tập thể dục hàng ngày và giảm cân. Tập thể dục cường độ trung bình như đi bộ sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, nhưng theo thời gian bạn có thể mong muốn giảm cân từ cơ thể, kể cả bụng, nếu bạn thêm bài tập đơn giản này vào thói quen của bạn.

Video trong ngày

Sự kỳ diệu của việc giảm điểm

Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể giảm cân từ một phần cụ thể của cơ thể, như bụng của bạn. Nhưng thật không may, không thể nhận ra sự giảm bớt. Nhưng bất kỳ bài tập nào đốt calo sẽ giúp đốt cháy chất béo. Chính xác nơi bạn đốt chất béo này là vấn đề di truyền cá nhân của bạn. Đối với nhiều người, bụng là nơi cuối cùng mà chất béo sẽ còn lại khi giảm cân. Tuy nhiên, với thời gian, bạn sẽ giải phóng chất béo từ bụng của bạn nếu bạn tăng hoạt động thể lực của bạn.

Năng lượng để giảm cân

Để mất một cân đơn chất béo, bạn cần đốt cháy 3, 500 lượng calo dư thừa. Tất nhiên, bạn không muốn làm điều này cùng một lúc. Thâm hụt calorie an toàn là trong khoảng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Với tốc độ này, bạn sẽ mất khoảng 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Mặc dù việc này có thể mất một khoảng thời gian nếu bạn có nhiều trọng lượng để mất, bạn có nhiều khả năng giữ trọng lượng giảm hơn nếu bạn giảm cân một cách nhanh chóng.

Khuyến cáo đi bộ

Theo trường Đại học Y học thể thao Hoa Kỳ (ACSM), tập thể dục vừa phải từ 150 đến 250 phút, như đi bộ, mỗi tuần sẽ chỉ giảm cân khiêm tốn. Đi bộ 30 phút mỗi ngày nằm trong dải này, cho bạn 210 phút tập thể dục hàng tuần. Đối với các kết quả giảm cân đáng kể về mặt lâm sàng, ACSM khuyên nên tập thể dục aerobic cường độ vừa phải trên 250 phút một tuần. Điều đó hoạt động để đi bộ khoảng 37 phút hoặc nhiều hơn mỗi ngày.