Bạn có thể tăng tính linh hoạt sau 40?

Việc giữ thể lực như tuổi tác không chỉ có lợi cho tim và phổi mà còn giúp bảo vệ khớp của bạn. Một cuộc sống tĩnh tại gây ra khớp của bạn để mất khả năng của họ để di chuyển qua một loạt các chuyển động, làm bạn mất linh hoạt. Bằng cách kéo dài và tập thể dục đều đặn, bạn có thể cải thiện tính linh hoạt của mình. Điều quan trọng là bắt đầu từ từ, và cải tiến dần dần, vì bạn có được tính linh hoạt. Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu trở nên năng động về thể chất hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục thường xuyên.

Video trong ngày

Hệ số linh hoạt

->

Cơ bắp của bạn mất sức mạnh và độ đàn hồi khi bạn già đi. Theo tuổi của bạn, cơ bắp của bạn mất sức mạnh và độ đàn hồi theo Trung tâm Y tế của Đại học Maryland. Ngoài ra, các hoạt động nhất định, chẳng hạn như nghiêng về phía trước trong khi bạn làm việc trên máy tính của bạn, rút ​​ngắn một số cơ bắp của bạn. Quá trình này làm cho bạn dễ bị căng cơ hoặc nước mắt nếu bạn thực hiện bất kỳ chuyển động bất tiện hoặc đột ngột. Bạn cũng có thể mất tính linh hoạt khi tuổi tác vì giai đoạn đầu của bệnh viêm khớp. Khi bạn bắt đầu kéo dài và làm giãn cơ đều đặn, bạn sẽ lấy lại được sự linh hoạt của mình.

Kéo dài là phím

->

Kéo dài là một cách hiệu quả để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn. Tĩnh kéo dài là một phương tiện hiệu quả để cải thiện phạm vi chuyển động trong khớp của bạn và cải thiện lưu thông máu đến cơ bắp của bạn. Nới rộng các nhóm cơ chính giữa hai đến ba lần mỗi tuần. Khi bạn thực hiện một tĩnh căng, bạn muốn dần dần kéo dài cơ, giữ vị trí kéo dài, và sau đó cho cơ trở lại vị trí nghỉ ngơi của nó. Dần dần làm việc để giữ căng trong 30 giây ở vị trí kéo dài. Không bao giờ tiếp tục kéo dài nếu bạn cảm thấy đau hoặc cảm thấy không thoải mái. Ngoài ra, không bao giờ căng một cơ đau hoặc bị thương.

Lặn Ngay Trong

->

Tập thể dục dưới nước. Một cách hiệu quả đặc biệt để cải thiện tính linh hoạt của bạn nếu bạn trên 40 tuổi và bạn đã không hoạt động, là tập thể dục dưới nước. Theo ông Arthritis Foundation, tập thể dục trong nước hỗ trợ khớp của bạn và tự do di chuyển. Và, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, bạn có thể di chuyển các khớp của bạn thông qua một phạm vi chuyển động rộng rãi hơn trong nước. Bạn có thể thực hiện các bài tập nước riêng hoặc tham gia vào một lớp có tổ chức. Hãy chắc chắn rằng lớp bạn tham gia phù hợp với độ tuổi và mức độ tập luyện của bạn.

Yoga ở mọi lứa tuổi

->

Yoga có thể được thực hành ở mọi lứa tuổi. Yoga là một hình thức tập luyện thể chất-tinh thần kết hợp cả kỷ luật tinh thần lẫn thể chất. Yoga có một loạt các cơ thể đặt ra giúp tăng sức mạnh và tính linh hoạt của bạn. Các tư thế được thực hiện đồng thời với bài tập thở có kiểm soát. giúp cơ bắp thư giãn. Theo số liệu của AARP, số người lớn tuổi tham gia yoga đã tăng lên do bác sĩ của họ đã đề nghị. Nếu bạn đã ngồi yên, điều quan trọng là phải bắt đầu với một lớp học cấp một, hoặc một lớp được thiết kế dành cho người lớn tuổi.