Bạn có thể tăng cân trong hai ngày?

Quy mô có thể dao động ít nhất 3 đến 5 pounds vào bất kỳ ngày nào. Để đạt được một pound chất béo, bạn phải tiêu tốn 3, 500 calo nhiều hơn bạn đốt. Bạn sẽ được thử thách để ăn nhiều, hoặc nhiều hơn, ở trên và vượt ra ngoài những gì bạn thường cần để duy trì trọng lượng của bạn trong hai ngày. Nếu quy mô tăng lên đáng kể trong hai ngày, có thể do sự biến động tự nhiên do nước giữ, hoóc môn, táo bón hoặc mất nước.

Video trong Ngày

Khi bạn có ý định tăng cân trong hai ngày, bạn có thể ăn một pound hoặc hai lần với một nỗ lực ăn uống nghiêm trọng. Nhưng sự tăng cân nhanh như thế có thể xảy ra bằng cách ăn thực phẩm không lành mạnh và sẽ làm tăng mỡ cơ thể chứ không phải khối cơ, là mô khỏe mạnh hơn.

Lý do của sự biến động quy mô

Quy mô của bạn đo nhiều hơn chất béo thực của bạn. Nó đo xương, cơ, mô liên kết, các cơ quan và chất lỏng nào được giữ lại trong cơ thể. Nếu bạn chỉ ăn và chưa tiêu hóa và chế biến một bữa ăn, nó sẽ xuất hiện như trọng lượng thừa. Điều này cũng đúng nếu bạn đang giữ nước tiểu, phân hoặc viêm do bữa ăn mặn, hoóc môn hoặc tập thể dục khó khăn. Mất nước cũng có thể làm cho bạn nặng hơn một chút khi cơ thể bạn bù đắp bằng cách giữ nước bạn có trong trường hợp khẩn cấp.

Cân nặng hàng ngày có thể làm bạn điên lên lo lắng về những biến động này. Thẩm phán thay đổi kích thước của bạn bằng cách quần áo phù hợp và cân nặng hàng tuần để giảm thiểu lo lắng.

Mục đích tăng cân chậm

Hai ngày không đủ dài để tăng cân đáng kể, khỏe mạnh. Bạn muốn thêm cơ bản vào cơ, cho dù bạn đang thiếu cân do bệnh tật, chấn thương hoặc sự trao đổi chất cao. Cơ bắp hầu như bạn mong đợi đạt được trong một tuần là 1/2 pound. Điều này đòi hỏi phải bổ sung 250 đến 500 calo mỗi ngày và tập luyện sức mạnh tại phòng tập thể dục. Trong hai ngày, bạn có thể thêm một vài ounces, nhưng có lẽ không đủ để được noticeable. Cơ bắp là một quy trình chậm đòi hỏi sự siêng năng và phần lớn thức ăn giàu dinh dưỡng.

Cân nặng tăng nhanh Cạm bẫy

Hãy lựa chọn thông minh nếu bạn hoàn toàn phải tăng cân trong hai ngày để làm một nhóm hoặc vượt qua một đánh giá sức khoẻ. Thật dễ dàng để nhìn vào tăng cân như là một miễn phí cho tất cả và lựa chọn không cho các loại thực phẩm có nhiều calo nhưng chứa một lượng lớn đường, chất béo bão hòa và hạt tinh chế và không cung cấp chất dinh dưỡng để hỗ trợ một cơ thể khỏe mạnh.

Chẳng hạn, bạn có thể chế độ ăn kiêng với xúc xích và bánh quy trứng từ ổ đĩa địa phương; một chiếc vanilla lắc với hai lát pan pizza; một tách kem và hai bánh sô-cô-la cho một bữa ăn nhẹ; và một bữa cơm chiên và khoai tây chiên được rửa với một cola 20 ounce. Những lựa chọn này chắc chắn cung cấp calo nhưng cung cấp cho bạn ít chất xơ, không có chất dinh dưỡng thực vật, hơn 146 gram chất béo, khoảng 50 gram trong số đó là chất béo bão hòa và 130 gram đường.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng không quá 5 đến 6 phần trăm calo hàng ngày của bạn có nguồn gốc từ chất béo bão hòa - ngay cả khi bạn ăn 3 000 đến 4 000 calo mỗi ngày, chỉ khoảng 20 đến 27 gram mỗi ngày. Hiệp hội cũng khuyến cáo phụ nữ tiêu thụ không quá 24 gram đường thêm mỗi ngày, với giới hạn 36 gram cho nam giới. Những lựa chọn này cũng vượt xa các khuyến cáo đối với natri.

Thậm chí nếu bạn thiếu cân, bạn vẫn có nguy cơ bị các vấn đề sức khoẻ liên quan đến việc ăn quá nhiều các lựa chọn chất lượng thấp này.

Những cách lành mạnh để tăng cân

Nếu bạn phải tăng cân trong hai ngày, hãy làm như vậy với lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Chất béo không bão hòa, rau củ tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa cung cấp dinh dưỡng và calo.

Bạn tốt hơn nên tranh thủ một vài quả trứng với bánh mì bagel toàn bộ cùng với bơ đậu phộng và chuối vào buổi sáng; thêm quả bơ và quả hạch vào salad vào bữa trưa; và thưởng thức một lượng lớn mì ống mì nướng được chiết xuất từ ​​dầu ôliu và tô với gà tây, bông cải xanh, phô mai Parmesan và sốt marinara cho bữa tối.

Bữa ăn nhẹ với sữa chua trộn với granola, pho mát cottage với nho khô và hạnh nhân, hỗn hợp mứt hoặc sữa nước trộn với sữa khô thay vì sữa chua. Những thực phẩm này có caloric dày đặc, chứa hàm lượng protein và chất dinh dưỡng cao hơn và hỗ trợ sự tăng cân khỏe mạnh. Bạn vẫn sẽ đạt được phần lớn chất béo nếu bạn gói trên một vài cân Anh, nhưng ít nhất là cung cấp cho bạn chất lượng dinh dưỡng trong quá trình.

Sử dụng hai ngày để bắt đầu một quy trình tập luyện sức mạnh để giúp bạn có được cơ bắp lâu dài hơn. Bạn không thể có được bất kỳ trọng lượng đo lường từ đào tạo sức mạnh trong hai ngày, mặc dù.