Bạn có thể thoát khỏi các khoản tiền gửi chất béo ở phía trước của dạ dày

Có mỡ bụng dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao, một số bệnh ung thư, tiểu đường, đột qu, cholesterol cao và hội chứng chuyển hóa. Một sự kết hợp của các chiến thuật bao gồm tập thể dục, chế độ ăn uống và thay đổi lối sống có thể làm giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ tử vong sớm. Có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới hoặc ăn kiêng.

Video của Ngày

Bước 1

Mục tiêu để có được ít nhất 60 phút tập thể dục aerobic cường độ vừa phải hoặc mạnh mẽ từ ba đến năm ngày mỗi tuần để tăng cơ hội mất chất béo. Hãy thử đi bộ, chạy bộ, khiêu vũ, đi xe đạp hoặc bơi lội để đốt cháy lượng calo dư thừa. Thực hiện đào tạo mạch. Chỉ định tám trạm xung quanh nhà của bạn với bộ tạ, cầu thang, mền tập thể dục và không gian trong lành trên sàn nhà. Thay thế giữa các trạm thực hiện ngắn, ba phút tập luyện tim và tập luyện sức mạnh trong 30 phút.

Bước 2

Tham gia vào việc tập luyện sức mạnh hoặc sức đề kháng từ hai ngày trở lên mỗi tuần nhắm vào các nhóm cơ. Sử dụng trọng lượng của tay, dây xích, dây cáp ròng rọc tại phòng tập thể dục của bạn hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn như là sức đề kháng. Bắt đầu với trọng lượng cao nhất bạn có thể nâng lên một cách thoải mái và nhằm mục đích để thực hiện một bộ tám đến 10 reps của mỗi bài tập. Làm việc theo cách của bạn để thêm nhiều bộ hơn và trọng lượng cao hơn theo thời gian. Đào tạo kháng chiến sẽ xây dựng cơ bắp và tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn lên đến vài giờ sau khi tập luyện của bạn.

Tăng cường và làm nổi bật các cơ bụng của bạn - các vết mổ, rectus abdominus và transversus - bằng cách thực hiện các bài tập cơ bản, chẳng hạn như crunches trên một quả bóng tập thể dục hoặc các cơ chế đi xe đạp. Bạn sẽ không đốt cháy chất béo trong dạ dày của bạn bằng cách thực hiện các bài tập này, nhưng bạn sẽ được toning các cơ bắp. Một khi bạn đã tham dự vào các bài tập cần thiết về tim mạch và sức mạnh để thực sự làm giảm chất béo, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến định nghĩa ở phía trước dạ dày của bạn.

Bước 4

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ trái cây, rau, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Sử dụng máy tính ước lượng calo hàng ngày để giúp bạn xác định số calo cần ăn dựa vào chiều cao, cân nặng, tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Tạo ra sự thiếu hụt calorie trong khi giảm cân là hiệu quả, nhưng không làm giảm nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Nếu hoạt động của bạn trong một ngày đặc biệt vất vả hơn, bạn sẽ phải tiêu tốn nhiều calo hơn.

Bước 5

Tăng lượng hoạt động thể chất hàng ngày bạn có thể đốt cháy calo và mất chất béo bụng dư thừa. Đi thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa tòa nhà tại nơi làm việc hoặc khi chạy công việc để tăng cường đi bộ của bạn - bạn cũng có thể hút chân không thêm một ngày mỗi tuần hoặc bắt đầu một khu vườn.

Bước 6

Giảm mức tiêu thụ rượu của bạn. Rượu làm tăng lượng calo bạn hấp thụ và có thể khiến bạn mất chất béo bụng và thậm chí có thể khiến bạn béo phì hơn. Nếu bạn uống rượu, hãy làm như vậy vừa phải.

Mẹo

Bạn có thể theo dõi liệu bạn có quá nhiều chất béo bụng hay không bằng cách đo thắt lưng thường xuyên. Những phụ nữ có chu vi vòng eo từ 35 inch trở lên và nam giới có vòng đai trên 40 inch được coi là có mỡ bụng quá mức.