Bạn có thể mất bốn Pounds trong một tuần?
Mục lục:
Nếu bạn quyết định rằng bạn đã sẵn sàng để giảm cân, có lẽ bạn muốn mất nó nhanh. Mặc dù có thể mất 4 pounds trong một tuần, bạn chỉ nên làm như vậy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ. Giảm cân nhanh theo chế độ ăn uống mốt có thể mang lại cho bạn những kết quả mà bạn muốn, nhưng nó sẽ không làm tốt việc giúp bạn giảm cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.
Video trong ngày
Ai cần giảm cân nhanh
Trong hầu hết các trường hợp, không nên mất cân quá nhanh. Theo FamilyDoctor. org, giảm cân lớn hơn 2 pound mỗi tuần không phải là mất chất béo, nhưng nước và cơ bắp. Tuy nhiên, ngoại lệ duy nhất là trong trường hợp cá nhân béo phì, và chỉ khi nào bác sĩ của bạn đề nghị. Béo phì được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể lớn hơn 30. Chẳng hạn, một người cao 5 feet, 4 inch nặng 200 cân Anh có chỉ số BMI là 34 và có thể là một ứng cử viên thích hợp cho chế độ ăn uống tăng cường trọng lượng 4 pound- tuần giảm cân.
Thất vọng của Giảm cân nhanh
Trong khi giảm cân một cách nhanh chóng trên chế độ ăn uống rất ít calo có thể được khen thưởng, nó có nhược điểm; một số trọng lượng bạn mất có thể không có chất béo, nhưng cơ bắp. Mất cơ làm giảm sự trao đổi chất của bạn, điều này có thể khiến bạn khó duy trì sự giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể có một thời gian khó giữ trọng lượng một khi bạn trở lại để ăn thức ăn thường xuyên. Điều rất quan trọng là kế hoạch giảm cân lượng chất béo rất thấp của bạn cung cấp một chế độ ăn uống chuyển tiếp, cũng như chế độ ăn kiêng duy trì để dạy bạn cách ăn thức ăn thường xuyên cùng với sự hỗ trợ liên tục để giúp bạn giữ cân nặng.Tác dụng phụ tiềm ẩn của việc giảm cân nhanh bao gồm mệt mỏi và đau bụng như táo bón, tiêu chảy hoặc buồn nôn.Sỏi mật cũng có thể xảy ra do sự sụt cân nhanh, đặc biệt ở phụ nữ.
Lợi ích của việc Chậm và Ổn Định
Giảm cân với tốc độ chậm hơn sau một chế độ ăn ít hạn chế có thể cho bạn thời gian cần thiết để tạo ra những thói quen lành mạnh giúp bạn giảm cân tốt. Thay vì chế độ ăn ít calorie, bạn có thể giảm cân để hạn chế lượng calo tiêu thụ lên tới 1, 200 calo đến 1, 600 calo mỗi ngày khi ăn thực phẩm hoặc kết hợp thực phẩm và các sản phẩm thay thế bữa ăn.
Một người theo chế độ ăn kiêng rất ít calorie có thể không có năng lượng để tập thể dục. Nhưng nếu bạn giảm cân ở tốc độ chậm hơn, bạn có thể bổ sung hoạt động thể chất, không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn có thể tạo cơ bắp vì thế bạn không bị giảm sự trao đổi chất. Tốt nhất bạn nên tập luyện với cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần, cộng với tập luyện sức mạnh hai lần một tuần.
