Bạn có thể Giảm Trọng lượng với Trượt Công việc 40 phút?

Trong khi bạn sẽ không thua trọng lượng rõ ràng chỉ sau 40 phút đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, tập thể dục nhiều lần trong tuần - cùng với việc cắt lượng calorie - có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể mảnh mai hơn. Bằng cách tập luyện trên máy chạy bộ, bạn thậm chí có thể vượt qua thời gian bằng cách bắt kịp chương trình truyền hình yêu thích của mình.

Video trong ngày

Tăng tốc của bạn để ghi nhanh hơn

Tập thể dục dưới nước 40 phút, bất kể tốc độ của bạn, có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo. Bạn di chuyển nhanh hơn, lượng calo lớn hơn bạn sẽ bị đốt. Một người nặng 160 pound, ghi chú HealthStatus, đốt cháy 211 calo trong suốt 40 phút đi bộ với tốc độ 3 mph và 250 calo trong suốt 40 phút đi bộ ở tốc độ 4 mph. Chạy đốt nhiều calo. Trong thời gian 40 phút chạy ở 6 và 7 mph, cùng một người đốt cháy 486 và 557 calo, tương ứng.

Theo dõi lượng calo của bạn

Để giảm cân, bắt buộc phải tiêu hao nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ một chế độ ăn uống không lành mạnh, giàu calo, tập luyện máy chạy bộ của bạn sẽ không dẫn đến giảm cân. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và xem bạn ăn gì, bạn có thể giảm cân một cách thành công trong thời gian dài. Một mục tiêu giảm cân hợp lý là một pound một tuần, có nghĩa là bạn phải đốt cháy 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ.

Mức độ mà bạn muốn chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ ảnh hưởng đến thời gian mỗi tuần bạn nên tập thể dục để thúc đẩy giảm cân. Bộ Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh của Hoa Kỳ đề nghị 300 phút luyện tập vừa phải hoặc 150 phút luyện tập thể dục mỗi tuần nếu bạn muốn giảm cân. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật ghi nhận rằng đi bộ là một hoạt động vừa phải trong khi chạy là một hoạt động mạnh mẽ.

Tạo tập luyện lý tưởng

Mặc dù bạn có thể thích tập thể dục ngoài trời, bạn sẽ thấy có một số đặc quyền để làm việc trên máy chạy bộ. Không chỉ bạn có thể tránh thời tiết khắc nghiệt, bạn có cơ hội để hoàn toàn tùy chỉnh tập luyện của bạn bằng cách điều chỉnh các thiết lập máy chạy bộ cho phù hợp. Để đốt cháy calorie nhanh hơn, hãy làm nhanh tốc độ hoặc tăng độ nghiêng của máy. Đối với một tập thể dục khác nhau, kết hợp các khoảng chạy và đi bộ. Một số máy chạy bộ có thể theo dõi nhịp tim của bạn, điều này rất hữu ích cho những ai muốn tập thể dục với tỷ lệ nhịp tim tối đa.