Cho dù bạn đổ lỗi cho di truyền học, lão hóa, trọng lực, thói quen ăn uống không lành mạnh, hoặc thiếu tập thể dục, mỡ dư thừa ở cổ có thể ảnh hưởng đến diện mạo của bạn. Tin tốt: bạn có thể giảm phần cổ của bạn bằng cách thay đổi lối sống được duy trì lâu dài. Điều này nên bao gồm một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên mà kích hoạt giảm cân từ toàn bộ cơ thể của bạn. Giảm điểm là không thể; cổ của bạn sẽ chỉ mỏng khi cơ thể của bạn slims xuống.
Video trong ngày
Bài tập thể dục nhịp điệu gây hưng phấn
->
Chơi bóng đá. Tập thể dục aerobic, hoặc tim mạch, bỏng calo và giúp cơ thể bạn giảm đi bao gồm cả cổ. Theo hệ thống y tế và dịch vụ con người của Hoa Kỳ, có thể làm được đến 300 phút tim mạch vừa phải vừa phải. Càng nhiều cơ bắp bạn sử dụng trong thời kỳ tim mạch, bạn càng đốt nhiều calo hơn. Vì vậy, nhằm mục đích để tham gia cả trên và dưới cơ thể của bạn. Swing cánh tay của bạn trong khi chạy bộ hoặc đi bộ nhanh, sử dụng một máy chèo, có một lớp kickboxing cardio, chơi quần vợt hoặc racquetball, hoặc sử dụng một hình elip với tay cầm di chuyển.
Huấn luyện Chống Kháng Cơm
->
![]()
Lunge và bài tập. Sự hỗ trợ đào tạo, hoặc đào tạo sức mạnh, ngăn ngừa sự mất mát của mô cơ, và làm tăng mô cơ. Điều này thúc đẩy giảm cân, bởi vì cơ bắp bản thân bằng cách sử dụng rất nhiều calo; quá trình trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn tăng đốt cháy calo cả ngày. Ngoài ra, bạn sẽ trông mỏng manh hơn, bởi vì cơ bắp có ít không gian hơn mỡ. Làm việc các cơ lớn của bạn hai lần một tuần để có kết quả tốt nhất. Thực hiện các bài tập hỗn hợp, chẳng hạn như pushups, press bench và deadlifts. Cũng bao gồm các bài tập kết hợp, chẳng hạn như lunges với laterals bên, step-up với nâng lên phía trước, và squats với báo chí trên không.
Các bài tập mục tiêu tập trung
->
Nhắm vào cổ bằng bài tập. Ngoài sự thúc đẩy tính linh hoạt của cổ, các bài tập có mục đích có thể làm vững các cơ chịu trách nhiệm uốn, mở rộng và xoay đầu của bạn. Các cơ này bao gồm sternocleidomastoid, và splenius, semispinalis, spinalis, và longissimus capitis. Thực hiện các bài tập sức đề kháng mà trong đó bạn đẩy tay lên phía trước, phía sau hoặc bên cạnh hoặc đầu của bạn trong khi di chuyển đầu chống lại sức đề kháng. Ví dụ, đẩy lên trán bạn bằng tay và đẩy đầu về phía trước. Xoay đầu sang một bên, nghiêng đầu qua lại, và bên cạnh, cũng là những bài tập hiệu quả.Hoàn thành từ 5 đến 10 lần và 3 lần tập thể dục.
![]()
Giảm chế độ ăn uống Thay đổi
->
Ăn các bữa nhỏ, lành mạnh. Ảnh: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Để giảm một đến hai cân mỗi tuần, cần phải có mức thâm hụt hàng ngày từ 500 đến 1 000 calo. Mặc dù một số trong số này có thể đến từ tập thể dục, nó cũng có thể đến từ chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng thức ăn có lượng cholesterol, muối, đường, trans và chất béo bão hòa có thể góp phần đóng góp, cũng như có thể trao đổi các thực phẩm có hàm lượng calo cao cho các chất thay thế ít calorie. Các loại thịt nạc, hạt, cá, gia cầm, trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, và các sản phẩm sữa có ít chất béo nên là thức ăn đi kèm của bạn.
![]()
