Bạn có thể uống một loại chất đạm với sữa?

Uống sữa giúp bạn đáp ứng được lượng canxi, photpho, kali và vitamin A và D. Tuy nhiên, có thể bạn không muốn uống multivitamin với một ly sữa bởi vì nó sẽ hạn chế lượng canxi và sắt mà bạn hấp thụ từ chất multivitamin của bạn. Nước cam sẽ là một sự lựa chọn nước giải khát tốt hơn bởi vì vitamin C chứa nó có thể cải thiện sự hấp thụ sắt.

Tương tác dinh dưỡng

Cơ thể bạn không hấp thụ canxi nhiều nếu bạn uống nhiều hơn 500 milligram một lần, và kết hợp một loại vitamin với sữa có thể gây ra cho bạn để vượt qua số tiền này. Một ly 8 ounce sữa 2 phần trăm có khoảng 293 miligam canxi, và nhiều loại vitamin chứa hơn 200 miligam canxi. Uống multivitamin của bạn với sữa cũng có thể làm giảm hấp thu sắt từ chất vitamin. Việc tiêu thụ 165 miligam hoặc nhiều canxi cùng với sắt có thể làm giảm sự hấp thụ sắt tới 60%, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ tháng 1 năm 1991. Để tránh sự tương tác này, hãy dùng vitamin tổng hợp của bạn ít nhất là hai giờ trước hoặc sau khi tiêu thụ các sản phẩm sữa, khuyên MedlinePlus.