ĐóNg hộp Bí Ngô và Kali

Bác sĩ có thể đề nghị bạn bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát chứng tăng huyết áp hoặc kiểm soát chứng chuột rút cơ. Mặc dù có nhiều nguồn kali cho kali, nhưng bí ngô đóng hộp cung cấp một lượng khoáng chất vừa phải. Bí ngô đóng hộp thu hút sự chú ý thêm vào việc thay thế tốt cho bơ và dầu trong các món nướng, làm cho nó trở thành một sự lựa chọn tốt cho sức khoẻ của tim đối với hàm lượng kali cũng như khả năng thay thế chất béo bão hòa.

Video trong ngày

Nội dung Kali

Bạn sẽ nhận được khoảng 5 phần trăm giá trị hàng ngày được đề nghị cho Kali từ 1/2-cup phục vụ bí ngô đóng hộp. Đối với một đứa trẻ, phần này đại diện cho khoảng 6,5 nhu cầu kali hàng ngày của cô ấy. Các loại bí đông mùa đông khác cao hơn kali so với bí. Bí mật trung bình mùa đông chứa kali nhiều gấp bảy lần so với bí.

Nhu cầu kali

Người lớn và thiếu niên cần 4, 700 miligam kali mỗi ngày. Preteens cần 4, 500 miligam; trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 3, 800; và trẻ mới biết đi sẽ nhận được 3, 000. 1/2 cốc đóng hộp bí đỏ phục vụ chứa 250 miligam. Kali là một phần quan trọng của DASH - phương pháp tiếp cận dinh dưỡng để Ngưng cao huyết áp - kế hoạch bữa ăn bởi vì nó giúp điều chỉnh huyết áp. Đạt đủ khoáng chất cũng giúp bạn tránh được chứng chuột rút, đau cơ và mệt mỏi do thiếu kali.

Bổ sung chất dinh dưỡng

Bao bì đóng hộp chứa 40 calo trong mỗi 1/2 chén. Nó không có cholesterol và chỉ có 0. 2 gram chất béo bão hòa. Bí ngô đóng hộp cung cấp khoảng 380% lượng DV cho vitamin A, và cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, sắt, magiê, đồng và vitamin C và K.

Phục vụ Gợi ý

Sử dụng bí ngô ở nơi bơ hoặc rút ngắn thời gian để tăng cường dinh dưỡng cho hàng bánh nướng của bạn đồng thời giảm béo. Một số chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên loại bỏ một nửa chất béo từ một công thức thay vì một số lượng tương đương của bí ngô đóng hộp; những người khác đề nghị thử nghiệm thay thế tất cả các chất béo với số lượng bằng nhau của bí. Cùng với các bộ phim nổi tiếng như bánh mì bí ngô và bánh bí ngô, trái cây thêm kem dưỡng cho các món súp và món hầm vào mùa đông. Ngoài ra, rau cải xay với bí ngô nghiền nhỏ, hoặc ném bí ngô đóng hộp với mì ống hoặc gạo.

Thực phẩm giàu kali

Khoai lang, khoai tây trắng, củ cải đường và cà chua là những thực phẩm giàu kali. Các nguồn cung cấp tốt khác của khoáng sản bao gồm đậu trắng, trai, sữa chua, nước cốt chanh, nước ép cà rốt, mật mía, cá, đậu nành, bí đông, chuối, sữa, rau bina, trái cây sấy khô, đậu, thịt heo, cây chuối và nước cam.