Cardi cho Mỡ bụng và mông
Mục lục:
- Video trong ngày
- Việc tạo ra mỡ trong bụng và mặt sau đòi hỏi bạn phải mất chất béo trên tất cả, không chỉ ở một khu vực. Bạn không thể nhận ra làm giảm một khu vực cụ thể của cơ thể. Hoàn thành giảm chất béo bằng cách thiết lập một mục tiêu giảm cân thực tế từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo cho mỗi pound chất béo cơ thể bạn muốn để mất. Ví dụ, đổ 1 pound mỡ cơ thể bằng cách đốt 500 calo mỗi ngày. Hoặc, kết hợp chế độ ăn ít calorie với tim mạch. Ví dụ: ăn 300 calo mỗi ngày ít hơn và sử dụng cardio để đốt 200 calo mỗi ngày với mức giảm 1 pound chất béo hàng tuần.
- Tập luyện Interval rất tốt cho sức khoẻ và giảm mỡ bụng. Bắt đầu với một bài tập tim mạch vừa phải, chẳng hạn như bơi với tốc độ chậm. Sau vài phút, tăng cường độ của bạn để bơi vòng nhanh chóng. Tiếp tục xoay giữa hai mức cường độ trong ít nhất 30 phút. Một lựa chọn khác cho đào tạo khoảng là đi bộ và chạy bộ. Bắt đầu đi bộ trong vài phút và xoay vòng vài phút để chạy bộ. Những bài tập này giúp đốt cháy calo và thúc đẩy bụng và mất chất béo phía sau.
- Cách tiếp cận khác để giảm mỡ trong bụng và mông là tập luyện mạch. Với bài tập này, tập thể dục thay thế cardio với tập thể dục tập thể dục sức mạnh. Ví dụ, bắt đầu với squats chân để giai điệu mông. Xoay xung quanh hoạt động cardio mạnh mẽ, chẳng hạn như nhảy dây. Tiếp tục xoay giữa bài tập bụng hoặc mông và nhảy dây ít nhất 30 phút.
- Nếu bạn quyết định sử dụng đào tạo mạch để đốt mỡ bụng và bụng, hãy chọn các bài tập làm nổi bật các vấn đề của bạn. Ví dụ, sử dụng squat với twist, mà tông màu bên cạnh abdominals của bạn. Bắt đầu với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với vai. Hạ xuống một chỗ ngồi xiết chặt và mở rộng cả hai cánh tay ở phía trước của cơ thể để chiều cao vai. Xoay phần trên bên phải, sử dụng lõi của bạn để tạo sức mạnh cho phong trào. Trở lại chỗ đứng và lặp lại bài tập 8 đến 12 lần trong khi tập luyện mạch.
Bụng và mỡ mỡ là một vấn đề bực bội. Mất mỡ này, tuy nhiên, là có thể khi bạn kết hợp cardio với sức mạnh đào tạo. Tập thể dục đốt cháy calo. Khi cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn số lượng sử dụng hàng ngày, nó sẽ làm giảm chất béo khắp cơ thể, bao gồm cả phần giữa và mặt sau của bạn. Tăng hoạt động thể lực sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về chất béo.
Video trong ngày
Việc tạo ra mỡ trong bụng và mặt sau đòi hỏi bạn phải mất chất béo trên tất cả, không chỉ ở một khu vực. Bạn không thể nhận ra làm giảm một khu vực cụ thể của cơ thể. Hoàn thành giảm chất béo bằng cách thiết lập một mục tiêu giảm cân thực tế từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo cho mỗi pound chất béo cơ thể bạn muốn để mất. Ví dụ, đổ 1 pound mỡ cơ thể bằng cách đốt 500 calo mỗi ngày. Hoặc, kết hợp chế độ ăn ít calorie với tim mạch. Ví dụ: ăn 300 calo mỗi ngày ít hơn và sử dụng cardio để đốt 200 calo mỗi ngày với mức giảm 1 pound chất béo hàng tuần.
Interval TrainingTập luyện Interval rất tốt cho sức khoẻ và giảm mỡ bụng. Bắt đầu với một bài tập tim mạch vừa phải, chẳng hạn như bơi với tốc độ chậm. Sau vài phút, tăng cường độ của bạn để bơi vòng nhanh chóng. Tiếp tục xoay giữa hai mức cường độ trong ít nhất 30 phút. Một lựa chọn khác cho đào tạo khoảng là đi bộ và chạy bộ. Bắt đầu đi bộ trong vài phút và xoay vòng vài phút để chạy bộ. Những bài tập này giúp đốt cháy calo và thúc đẩy bụng và mất chất béo phía sau.
Mạch Đào tạoCách tiếp cận khác để giảm mỡ trong bụng và mông là tập luyện mạch. Với bài tập này, tập thể dục thay thế cardio với tập thể dục tập thể dục sức mạnh. Ví dụ, bắt đầu với squats chân để giai điệu mông. Xoay xung quanh hoạt động cardio mạnh mẽ, chẳng hạn như nhảy dây. Tiếp tục xoay giữa bài tập bụng hoặc mông và nhảy dây ít nhất 30 phút.
Bụng và Mông Tai
Nếu bạn quyết định sử dụng đào tạo mạch để đốt mỡ bụng và bụng, hãy chọn các bài tập làm nổi bật các vấn đề của bạn. Ví dụ, sử dụng squat với twist, mà tông màu bên cạnh abdominals của bạn. Bắt đầu với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với vai. Hạ xuống một chỗ ngồi xiết chặt và mở rộng cả hai cánh tay ở phía trước của cơ thể để chiều cao vai. Xoay phần trên bên phải, sử dụng lõi của bạn để tạo sức mạnh cho phong trào. Trở lại chỗ đứng và lặp lại bài tập 8 đến 12 lần trong khi tập luyện mạch.
Một bài tập nhắm mục tiêu vào mông là bắt buộc. Bắt đầu với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với vai. Trỏ ngón chân ra ngoài, hạ thấp cơ thể của bạn vào một vị trí ngồi xổm. Trở lại chỗ đứng và lặp lại bài tập trong một phút.
