Tim mạch Khi cắt cho một cuộc thi cơ thể cạnh tranh

Tham gia vào một cuộc thi thể hình đòi hỏi bạn phải có lượng mỡ cơ thể rất thấp, thường khoảng 3 đến 6 phần trăm. Để có được tiêu chuẩn này, trọng lượng của bạn đào tạo và thực phẩm bạn ăn có tầm quan trọng tối quan trọng. Tập thể dục tim mạch cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có được tình trạng sẵn sàng giai đoạn.

Video trong ngày

Tại sao phải làm Cardio?

Một số khoảng, một số trạng thái ổn định

Có hai loại chính về tập luyện tim mạch và khoảng thời gian. Trạng thái ổn định liên quan đến hoạt động ở cường độ thấp đến trung bình - khoảng 60-70% nhịp tim tối đa của bạn, trong một khoảng thời gian duy trì. Loại cardio này không đốt cháy được một lượng calo lớn, nhưng nó sẽ đốt một lượng lớn mô mỡ cho nhiên liệu, và nó không phải là quá tiết. Đào tạo interval, mặt khác, là công việc khó khăn hơn nhiều. Bạn chọn hai cường độ, thường là một ở 85 phần trăm của nhịp tim tối đa của bạn, và một ở mức 60, và xen kẽ giữa chúng. Điều này đốt cháy nhiều calo hơn trạng thái ổn định, nhưng nó là rất đòi hỏi và có thể tác động phục hồi. Sự lựa chọn tốt nhất của bạn là làm một số.

Bạn có thể làm cardio bất cứ lúc nào, mặc dù có thể có nhiều lợi ích hơn để làm việc ổn định của bạn vào buổi sáng và tập luyện khoảng thời gian của bạn sau khi cân nặng. Làm tim vào buổi sáng trước khi ăn nhiều calo đốt cháy, tăng cường trao đổi chất của bạn và vận động nhiều mô mỡ hơn, ghi chú huấn luyện viên thể lực và vận động viên thể hình Tom Venuto. Thực hiện các khoảng thời gian sau khi cân bạn có nghĩa là bạn chỉ phải đi đến phòng tập thể dục một lần mỗi ngày và thời gian hồi phục giữa các buổi không bị gián đoạn. Để bắt đầu, hãy thực hiện ba đợt nửa giờ mỗi ngày của tuần hoàn tim ổn định và hai khoảng thời gian sau khi tập luyện cân nặng của bạn.

Tiến trình

Cũng giống như với việc tập luyện cân nặng, để tiếp tục nhận được kết quả, bạn cần liên tục phát triển cardio. Có một số cách bạn có thể làm điều này. Nhà dinh dưỡng thể thao John Berardi khuyên bạn nên tăng tần suất hoặc thời gian của các buổi học hoặc làm cho họ khó khăn hơn. Nếu bạn thường đi bộ hoặc chạy bộ vì tim mạch ổn định, hãy thử làm các buổi tập của mình bằng một chiếc vest có trọng lượng hoặc đi lên đồi, và nếu bạn luyện tập khoảng thời gian trên máy tim mạch, hãy tăng mức độ đề kháng.Trong khi bạn muốn tiến bộ, bạn cần đảm bảo rằng bạn không ảnh hưởng đến sự hồi phục của bạn - nếu bạn bắt đầu yếu đi hoặc cảm thấy mệt mỏi mọi lúc, hãy giảm tần số và cường độ tim mạch.