Dumbbell Hợp nhất
Mục lục:
- Video trong ngày
- Lunge, Curl và Press
- Bước 2
- Bước 2
- Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.
Trong thế giới hiện đại, nhịp nhàng, đa nhiệm và hiện đại này, bạn cũng muốn tìm một cách để thực hiện công việc tập luyện đa nhiệm. Các bài tập tạ cân kết hợp một số di chuyển quả tạ vào một bài tập chất lỏng hoạt động trên nhiều nhóm cơ. Các bài tập như một quả tạ làm sạch và báo chí làm việc trên toàn bộ cơ thể của bạn. Để nhắm mục tiêu toàn bộ cơ thể của bạn trong một bài tập duy nhất, hãy thử một bài tập nhảy dumbbell để nhảy xiết. Để thấy kết quả, bạn cần tập thể dục một cách nhất quán. Mục tiêu ít nhất từ hai đến ba ngày mỗi tuần để tập luyện sức mạnh, đảm bảo bạn lên kế hoạch một ngày trong ngày giữa các phiên để cho phép cơ bắp nghỉ ngơi.
Video trong ngày
Lunge, Curl và Press
Bước 1
Thực hành tập tẩy, xoăn và nhấn để tăng cường glutes, quadriceps, bê, bắp tay, vai và ngực. Để bắt đầu, đứng với đôi chân của bạn khoảng cách hông, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay.
Bước 2
Bước tiếp theo bằng chân phải và hạ thấp đầu gối trái cho đến khi nó chạm gần sàn. Đầu gối phải khớp trực tiếp lên mắt cá chân phải. Khi bạn bước vào cuống, quẹt các quả tạ ở phía trước vai, bắt cơ bắp tay của bạn.
Bước 3
Nhấn cả hai tạ lên bầu trời, sử dụng vai và cơ trên ngực của bạn. Đặt chân phải vào sàn nhà và sử dụng chân và sức mạnh của bụng để đẩy mình trở lại vị trí đứng.
Bước 4
Lặp lại trình tự trên chân trái của bạn cho một lần lặp lại đầy đủ. Thực hiện nhiều bài tập lung tung, cuộn tròn và báo chí trong 30 giây. Nếu cơ bắp của bạn không mệt mỏi vào cuối khoảng thời gian, hãy thử tăng trọng lượng bạn đang sử dụng. Thực hiện ba bộ bài tập này, tạm dừng để nghỉ ngơi giữa mỗi bộ.
Bước 2
Bend đầu gối của bạn và xuống xuống để lấy quả tạ bằng một tay và nhấc quả tạ lên phía trước của vai bạn. Hãy nhớ giữ cho đầu gối của bạn hơi cong khi bạn lấy quả tạ để bảo vệ mình khỏi căng thẳng lưng dưới của bạn.
Bước 3
Nhấn quả tạ về phía trời, mở rộng cánh tay của bạn. Giữ cho một lần đếm trước khi giảm quả tạ xuống sàn. Nhấc tạ bằng tay trái và lặp lại bài tập ở phía đối diện. Đây được tính là một đại diện đầy đủ.
Bước 4
Thực hiện càng nhiều thao tác làm sạch và báo chí càng tốt trong khoảng thời gian 30 giây. Nếu cơ bắp của bạn không mệt mỏi vào cuối 30 giây, hãy tăng trọng lượng mà bạn đang sử dụng. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi bộ, thực hiện tổng cộng ba bộ.
Dumbbell Nhảy-tới-Xúc xô
Bước 1
Tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn với bài tập nhảy xổm lên quả tạ. Để bắt đầu, đứng lên cao với chân của bạn khoảng cách hông, giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay.
Bước 2
Hẹp đầu gối 6 inch để tựa mình và nhảy lên không khí bùng nổ. Đất đai trong một vị trí ngồi xổm với đầu gối của bạn uốn cong.
Bước 3
Đuôi và đặt các tạ ở trên sàn và nhảy hoặc đi bộ trở lại vị trí đẩy lên cao, giữ các tạ chuông để hỗ trợ. Để có thêm ghi thêm tùy chọn, hãy thử thực hiện một lần đẩy ở đây. Bước hoặc bước chân của bạn về phía trước để bàn tay của bạn và trở về một vị trí đứng. Đây được tính là một đại diện đầy đủ.
Bước 4
Thực hiện càng nhiều nhân viên càng tốt trong khoảng thời gian 30 giây. Nếu cơ bắp của bạn không bị mệt mỏi vào cuối 30 giây, hãy thử cầm tạ nặng hơn để tăng sức đề kháng. Nghỉ ngơi giữa các bộ, làm theo cách của bạn lên đến ba bộ.
Lời khuyên
Luôn bắt đầu mỗi lần luyện tập với 5 đến 10 phút hoạt động aerobic nhẹ để làm nóng cơ bắp, ngay cả khi bạn tập luyện thể lực. Khi bạn đã hoàn thành tập luyện, hãy để thời gian cơ thể của bạn mát mẻ với năm phút hoạt động ánh sáng và kết thúc bằng một vài lần trải dài toàn thân.
Cảnh báo
