Deadlift vs. Squat Muscle

Vì số lượng cơ bắp mỗi người tuyển dụng, deadlift và squat là hai trong số những biện pháp mạnh nhất. Trong thực tế, họ là hai trong ba thang máy thực hiện trong các cuộc thi powerlifting. Bạn có thể nghĩ về deadlift như một cái chậu ngồi trong đó bạn giữ barbell. Ngay cả "Encyclopedia of Bodybuilding" cũng so sánh. Tuy nhiên, họ cũng nhấn mạnh rằng việc ngồi xổm và cơ đùi vận hành cơ bắp của bạn một cách khác nhau - đủ để mỗi người xứng đáng có một chỗ trong thói quen của bạn.

Video của ngày

Đùi

Cả hai bài tập đều đặn đùi nhưng theo những cách khác nhau. Bởi vì deadlift yêu cầu một uốn cong sâu ở hông, đó là bài tập gân kheo và gân kheo tốt nhất. Nhưng nó cũng tuyển dụng rất nhiều hoạt động quadriceps. Chiếm đoạt, mặt khác, được nhiều người cho là, bao gồm cả tám lần Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger, là bài tập tốt nhất cho quadriceps. Bởi vì hình dạng chặt chẽ đòi hỏi đùi phải song song với mặt đất ở dưới cùng của phong trào, squat chạm quadriceps rất mạnh mẽ. Nhưng ngồi xổm cũng làm việc hamstrings và glutes. Đây là một phần của khó khăn trong việc lắp mỗi thang máy vào thói quen của bạn. Họ đều mệt mỏi vì bắp đùi, và vì lợi ích của cột sống của bạn, bạn không muốn thực hiện một trong hai người trong khi họ kiệt sức.

Bò

Không giống như bắp đùi, bắp chỉ được làm bằng chiếc ngồi xổm. Trong thời gian chết hoàn hảo, tất cả áp lực phải đi qua gót chân của bạn. Có thể nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất. Tuy nhiên, trong thời gian ngồi xổm, áp lực được lan truyền trên toàn bộ chân, bao gồm cả bê trong tập thể dục. Những người có bê ngắn, trên thực tế, có thể cần phải thực hiện squats trên một squat khối để giữ cho gót tăng lên khỏi mặt đất khi các con bê flex. Bạn thậm chí sẽ thấy một số huấn luyện viên huấn luyện viên quyền lực ngồi xổm trong đôi giày làm việc dày đặc!

Thân trên

Theo "Luyện tập sức mạnh", deadlift sử dụng nhiều cơ hơn bất kỳ thang máy nào khác. Nó đập chiếc ghế ngồi ngồi xổm trong vấn đề này bởi vì trong khi ngồi xổm, thanh được hỗ trợ thụ động bởi vai, trong khi trong deadlift, thanh được tích cực giữ bằng tay. Điều này có nghĩa là trong thời gian deadlift, cẳng tay và bắp tay được làm việc mạnh mẽ. Deadlift là bài tập trapezius nặng nhất, làm việc với các bẫy và vây thấp ở dưới cùng của phong trào và các bẫy trên cùng. Một khi deadlift của bạn thực sự nặng, thậm chí bạn sẽ cảm thấy latissimus dorsi và teres của bạn làm việc hầu như khó khăn như họ sẽ trong pullups.