Deltoid Đau & Tập thể

Các deltoid là cơ bắp vai bao gồm các khớp nối cánh tay với thân. Do vị trí của nó, các deltoids phía trước, trung gian và hậu môn chịu trách nhiệm cho một số lượng lớn các kiểm soát cần thiết để di chuyển cánh tay thông qua các chuyển động cao của khớp vai. Trong các bài tập như băng ghế nâng hoặc nâng bên, các deltoids thường ở trong tình trạng căng thẳng nặng nề có thể gây đau đớn và tổn thương cơ. Hầu hết các cơn đau đớn deltoid đều có thể tránh được với sự ấm lên và căng cơ thích hợp, cũng như tăng cường cẩn thận các ống tay rotator.

Video của Ngày

Hâm nóng Các Deltoids

Điều quan trọng là bạn làm nóng deltoids của bạn - và bất kỳ cơ bắp khác sẽ được tuyển dụng - trước khi thực hiện các bài tập trên cơ thể. Để làm ấm, giữ cánh tay của bạn thẳng ra ngang vai với lòng bàn tay hướng xuống, và bắt đầu di chuyển cánh tay của bạn theo những vòng tròn nhỏ, theo cả hai hướng. Từ từ làm cho vòng tròn dần dần lớn hơn cho đến khi bạn đạt đến phạm vi chuyển động tối đa, tay bạn nên hướng thẳng lên ở đầu vòng tròn. Sau đó bắt đầu lại, di chuyển cánh tay của bạn theo hướng đối diện. Luôn làm nóng cơ trước khi tập thể dục hoặc kéo dài.

Phục hồi và An toàn

Luôn nhớ cẩn thận khi lựa chọn trọng lượng để sử dụng trong bất kỳ bài tập thể dục. Nếu một bài tập gây ra đau, giảm cân một cách đáng kể và xây dựng lại cho đến một mức độ thoải mái. Ngoài ra hãy chắc chắn để nghiên cứu và thực hiện mẫu thích hợp.Nếu đau là do đau cơ, bạn có thể áp dụng một gói nước đá vào vùng bị ảnh hưởng trong 10 phút sau khi tập thể dục. Nếu bạn nghĩ mình bị thương nghiêm trọng, hoặc cơn đau vẫn còn mãn tính, hãy hỏi ý kiến ​​bác sỹ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý trước khi tiếp tục chế độ tập thể dục.