Chế độ ăn uống cho làn da khỏe mạnh, đẹp, rạng rỡ, tươi sáng và tươi sáng
Mục lục:
- Vitamin A giúp làn da của bạn luôn giữ ẩm, giữ ẩm và cung cấp một số bảo vệ khỏi tia nắng mặt trời. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết, nắng tiếp xúc với vitamin A từ da của bạn. Thiếu vitamin A gây khô da và có thể dẫn đến da bị tổn thương nhiều hơn với nếp nhăn. Bạn có thể có nhiều vitamin A hơn trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm như cà rốt, rau bina, gan, cải xoăn, dưa đỏ, mơ, đu đủ và xoài hoặc bằng cách bổ sung vitamin A. Các Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo đàn ông tiêu thụ 900 microgam - hay 3, 000 IU - vitamin A mỗi ngày và phụ nữ dùng 700 microgam - hoặc 2, 310 IU mỗi ngày.
- Một số khoáng chất có thể giúp da của bạn khỏe mạnh và tươi sáng. Selenium cung cấp các lợi ích chống oxy hoá, theo Viện Y tế Quốc gia.Selenium có thể giúp ngăn ngừa các nếp nhăn và các vết rạn nứt từ ánh nắng mặt trời và các mối nguy về môi trường. NIH khuyên dùng 55 mg selen mỗi ngày. Bạn có thể bắt selen từ cá ngừ, thịt bò, cá tuyết, gà, trứng, hạt Brazil, gà tây hoặc các chất bổ sung. Đồng là một khoáng chất tăng cường da khác, vì nó giúp cho làn da của bạn phát triển elastin, các sợi linh hoạt làm cho làn da mềm mại. Đồng được tìm thấy trong vỏ sò, vỏ sò, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và khoai tây. IOM khuyến cáo tiêu thụ 700 microgram một ngày đồng.
Da khỏe mạnh bắt đầu từ bên trong, và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ giúp bạn đạt được một ánh sáng rực rỡ. Một số chất dinh dưỡng giúp làn da của bạn luôn trong trẻo và giữ được tính đàn hồi của nó, bảo vệ các thành phần gây hại trong môi trường và mang lại lợi ích chống lão hóa. Nếu bạn không có đủ chất dinh dưỡng tăng cường da từ chế độ ăn uống của bạn, chất bổ sung vitamin có thể giúp bạn có được làn da đẹp hơn. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế hoặc muốn kết quả ấn tượng hơn, hãy xem bác sĩ da liễu của bạn để có nhiều lựa chọn hơn.
