ĂN kiêng và Tập huấn cho Người đi xe đạp

Nếu bạn thực hiện cam kết duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chương trình đào tạo, bạn có thể trở thành một tay đua xe đạp ưu tú, huấn luyện viên tại trang web Lời Khuyên về Hiệu suất Xe đạp. Giống gien của bạn đóng một vai trò nhỏ trong tiềm năng chung của người đi xe đạp; phần lớn thành công đến từ đào tạo và chế độ ăn uống.

Video trong ngày

Thực hành

Đi xe đạp. Để đạt được thành thạo về những chuyến đi dài, bạn phải đi xe thường xuyên. Trong khi cưỡi, bạn cũng nên luyện tập ăn. Người đi xe đạp cạnh tranh ăn và uống trong khi họ đi xe. Trong khi các cơ chân và cơ trở nên mạnh mẽ hơn trong suốt chuyến đi dài, dạ dày cũng phải được huấn luyện để ăn trong suốt chuyến đi. Theo các huấn luyện viên tại trang web Lời khuyên cho Người đi xe đạp, bạn nên ăn bánh mì chế biến trong khi cưỡi thay vì ngũ cốc nguyên hạt và rau nấu chín thay vì nguyên liệu để giảm thiểu hoạt động của ruột trong khi cưỡi.

Ngăn ngừa

Bạn nên nghỉ ngơi bốn ngày trước khi đi thi đấu dài và tránh tập luyện vất vả. Kéo dài là hoạt động quan trọng nhất được yêu cầu trước khi các sự kiện duy trì mức độ linh hoạt cao. Những người đi xe đạp nên thêm khoảng 600g carbohydrate vào lượng ăn hàng ngày của họ bắt đầu khoảng bốn ngày trước khi đi và ăn một bữa ăn được nạp với hơn 300 carbs khoảng bốn giờ trước khi cuộc đua. Bạn có thể uống một chất lỏng nạp carb-lắc hoặc uống thể thao trong vòng bốn tiếng đồng hồ trước khi đi xe. Ngay trước khi lên xe đạp, bạn nên ăn một món ăn nhẹ carbohydrate cao, chẳng hạn như một thanh kẹo.

Sự kiện sau sự kiện

Để khôi phục lại cơ và mất glycogen trong gan, người đi xe đạp nên lấy khoảng 100g carbohydrate mỗi giờ trong bốn giờ sau sự kiện và ít nhất 600g carbs mỗi ngày trong hai ngày sau cuộc đua. Sử dụng một nhà trị liệu xoa bóp được huấn luyện về thể thao xoa bóp sau cuộc đua trong khi làm đầy các carbs. Một chuyên viên trị liệu xoa bóp thể thao có thể thực hiện các cơ bắp chặt và di chuyển bất kỳ axit lactic đã được xây dựng.

Những cân nhắc

Trong thời tiết khắc nghiệt và trong những tháng mùa đông ở nhiều khu vực, người đi xe đạp chuyển sang phòng tập thể dục và xe đạp trong nhà để tiếp tục cưỡi. Các giảng viên tại trang web của Ultra Cycling báo cáo rằng người đi xe đạp có thể làm việc an toàn và thoải mái trong nhà trong khi sử dụng nhiều thiết bị điện tử gắn trên xe đạp để đánh giá sự tiến bộ. Người đi xe đạp sử dụng thời gian nghỉ để ăn nhiều bữa ăn bình thường hơn.Bạn phải ý thức được cân nặng. Tăng cân có thể làm chậm bạn khi bạn trở lại đua xe.