Sự khác biệt giữa hàng Barbell và Pullups

Hàng chùm và pullups không nhìn giống nhau. Chúng được thực hiện với các vị trí cơ thể khác nhau, các chuyển động chung và với các thiết bị khác nhau. Tuy nhiên, họ làm việc cùng một cơ ở lưng trên, lưng và cánh tay. Bao gồm hàng và pullups trong thói quen của bạn để làm việc lats của bạn từ góc độ khác nhau.

Video trong ngày

Thực hiện

Để kéo pullup, lấy một thanh kéo lên với một cái kẹp tay và nhấc chân lên khỏi sàn. Kéo mình lên cho đến khi cằm của bạn đạt hoặc vượt qua thanh, nâng ngực, kéo hai cánh tay vai và nhắm mục tiêu khuỷu tay xuống mặt đất. Để làm một hàng barbell, đứng với bàn chân của bạn về khoảng cách hông ngoài giữ một barbell ở phía trước của bắp đùi của bạn. Đẩy hông của bạn trở lại và nạc thân của bạn về phía trước. Giữ thẳng lưng và giữ hông lại để tránh lưng dưới của bạn không cúi chào. Bắt đầu bằng vòng tay của bạn treo thẳng xuống, kéo và giữ hai cánh tay của bạn với nhau khi bạn kéo thanh vào vùng bụng của bạn.

Chức năng

Các hàng rào và các sợi dây kéo làm việc cùng nhóm cơ. Các latissimus dorsi, các cơ lớn chạy xuống mỗi bên xương sống của bạn, là động lực chính trong cả hai bài tập. Các cơ nhỏ hơn trong hoạt động lưng của bạn như động cơ thứ phát; chúng bao gồm vú và cơ trapezius của bạn. Bắp tay, bắp thịt phía trước cánh tay trên của bạn, hỗ trợ. Các cơ của lõi của bạn, bao gồm cả abdominion ngang và obliques của bạn, kích hoạt trong thời gian pullup tập thể dục để giúp ổn định cơ thể của bạn.

Phong trào

Loài lattisimus dorsi chịu trách nhiệm cho một số cử động của vai và xương cá, hoặc các cánh vai. Các hàng barbell và pullup bài tập mỗi công việc lats thông qua các phong trào khác nhau chung. Các pullup các lats thông qua adduction vai - kéo cánh tay trên của bạn xuống về phía bạn. Hàng barbell làm việc với độ dài thông qua việc mở rộng ngang vai - kéo cánh tay trên của bạn ra hai bên và cách xa ngực của bạn - và sự dẫn dắt của con bướm - kéo lưỡi gươm của bạn lại với nhau.

Những cân nhắc

Tiêu chuẩn pullup là một bài tập đầy thách thức hơn là hàng barbell bởi vì bạn phải nâng toàn bộ cơ thể của bạn trọng lượng chống lại trọng lực. Các hàng barbell cung cấp một số lượng gần như không giới hạn các lựa chọn kháng chiến, nhưng bạn phải nâng barbell chính nó. Mặc dù hàng barbell và pullup hoạt động cùng một nhóm cơ, vì họ làm việc từ góc độ khác nhau, bạn nên bao gồm các biến thể của cả hai bài tập trong thói quen của bạn trở lại cho một tập luyện triệt để.