Sự khác biệt giữa các bài tập để thu hẹp và tăng kích thước mông

Mọi người có những mục tiêu khác nhau khi làm việc; mất chất béo và tăng cơ có trong số đó. Một số muốn xây dựng cơ bắp để có một cái vòng tròn vui nhộn mà họ có thể mặc trong quần jean hoặc quần short ngắn, trong khi những người khác có thể muốn mông của họ co lại một hoặc hai kích cỡ.

Video của Ngày

Chọn bài tập phù hợp để xây dựng kích thước mông bằng cách tăng khối lượng cơ sệt, hoặc giảm nó bằng cách giảm lượng mỡ cơ thể. Các bài tập xây dựng mông có xu hướng sử dụng trọng lượng nặng để tập luyện cơ thể thấp hơn, trong khi các bài tập giảm mỡ thường dựa vào tim, do đó bạn sử dụng rất nhiều calo.

Tìm hiểu thêm

: Cách nhanh nhất để xây dựng cơ bắp Cardio Focus

Hệ thống năng lượng sơ cấp được sử dụng trong bài tập là đầu mối đầu tiên về việc liệu nó sẽ xây dựng hay giảm kích thước mông. Tập thể dục mà chủ yếu sử dụng hệ thống tim mạch đốt calo vì nó sử dụng oxy để xử lý nhiên liệu cho các cơ.

Các cơ của bạn xây dựng một số độ bền và sức mạnh để duy trì hoạt động hiếu khí, bao gồm chạy, đi xe đạp và Zumba. Tuy nhiên, đối với phần lớn các bài tập aerobic thường xuyên sẽ phát triển hệ thống tim mạch của bạn để tăng thời lượng hoạt động.

Những bài tập này thường làm giảm kích thước mông khi đốt calo, và kết quả là làm giảm mỡ cơ thể. Quá nhiều tim mạch thậm chí có thể làm giảm khối lượng cơ, tùy thuộc vào lượng calo của bạn thấp như thế nào.

Cơ bắp của bạn cần phải được thách thức với trọng lượng mà cảm thấy nặng trong sáu đến 12 lần lặp lại để chúng phát triển. Mục tiêu cho ba đến bốn bộ của mỗi bài tập sử dụng trọng lượng nặng; thực hiện tập luyện một vài lần mỗi tuần vào những ngày không liên tục. Khi bạn phá vỡ cơ trong các bài tập tập luyện sức mạnh, các sợi trở lại dày hơn và mạnh mẽ hơn - do đó tăng kích thước glute.

Trong khi chạy nước rút và đo độ phồng, hoặc nhảy, các cử động, chẳng hạn như nhảy hộp, dường như có tính hiếu khí trong tự nhiên, chúng cũng tạo mông. Giống như tập luyện sức mạnh, những chuyển động mạnh mẽ này đòi hỏi cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Trọng lượng cơ thể của bạn hoạt động như sự đề kháng.

Đọc thêm

: Top 15 bước di chuyển đến giai điệu của bạn

Tần số

Rất nhiều lợi ích xây dựng cơ bắp của luyện tập sức mạnh xảy ra khi bạn hồi phục sau những nỗ lực của bạn.Một số vận động viên quyền lực chỉ thực hiện các cuộc cướp bóc - cuộc tập thể dục tối thượng - mỗi hai tuần một lần. Để lại 48 đến 72 giờ giữa các bài tập glute kháng nặng để thúc đẩy phục hồi và tăng trưởng. Mặt khác, bạn có thể thực hiện 150 phút hoạt động hiếu khí mỗi tuần, hoặc hơn, để giảm cân. Đi bộ 30 phút nhanh, 5 ngày mỗi tuần có thể góp phần làm giảm lượng mỡ thừa và cuối cùng giảm kích thước mông.

Lý thuyết giảm bớt tại chỗ

Khi mục tiêu của bạn là giảm kích thước mông, nhận ra rằng giảm điểm là một thần thoại. Trong khi bạn phải làm việc cơ bắp để tăng kích thước của nó, để giảm kích thước mông bạn phải thực hiện bài tập aerobic làm giảm tổng mỡ cơ thể.

Hội đồng Luyện tập Mỹ giải thích rằng thực hiện các bài tập hiếu khí sử dụng mông của bạn sẽ không gây ra cơ thể của bạn để đốt cháy chất béo nhanh hơn từ mông của bạn. Mất chất béo là một kinh nghiệm toàn bộ cơ thể và từ nơi mà bạn mất chất béo lần đầu tiên phụ thuộc rất nhiều vào di truyền và cơ thể của bạn.