Làm ngực và Triceps cần được làm việc trong cùng một ngày?

Làm việc với trọng lượng làm cho cơ bắp của bạn lớn hơn và mạnh mẽ hơn. Những thay đổi này xảy ra sau khi bạn hoàn thành tập luyện, vì vậy điều quan trọng là cho phép cơ của bạn hồi phục hoàn toàn trước khi bạn đào tạo lại. Nhiều bài tập ngực cũng có liên quan đến triceps của bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên làm việc ngực và triceps trong cùng một tập luyện hoặc với thời gian hồi phục đủ ở giữa. Thảo luận về chế độ tập luyện và thời gian hồi phục thích hợp với bác sĩ.

Video trong Ngày

Protein Cơ thể

Việc nâng cân sẽ phá vỡ protein cơ. Sau khi tập thể dục, cơ thể bạn bù đắp bằng cách thay thế số tiền bị mất và thêm nhiều trở lại. Điều này làm cho cơ bắp của bạn mạnh hơn và ít nhạy cảm hơn để phá vỡ trong tương lai. Nó cũng làm cho chúng lớn hơn. Sau khi tập thể dục, bạn nên ăn đủ chất đạm để hỗ trợ tổng hợp này mà không làm bất cứ điều gì để tạo ra sự cố thêm cho đến khi phục hồi hoàn tất. Sự tổng hợp protein được nâng cao trong 48 giờ sau khi được đào tạo tính kháng, do đó bạn không nên làm lại cùng một cơ nữa cho đến khi ít nhất 48 giờ đã trôi qua.

Phong trào

Có hai loại cử tạ. Các phong trào cô lập liên quan đến chuyển động độc quyền cho khớp mà các cơ mục tiêu vượt qua. Đây còn gọi là các phong trào đơn liên. Các chuyển động phức tạp khác nhau bởi vì chúng cũng liên quan đến chuyển động ở các khớp mà cơ không đích không vượt qua được. Điều này có nghĩa là các cơ không phải là mục tiêu được tham gia vào các chuyển động này.

Đào tạo Ngực

Các cơ của ngực bạn có thể được huấn luyện với cả hai chuyển động hợp chất và cô lập. Một quả tạ hoặc máy bay là một bài tập cách ly bởi vì chuyển động xảy ra ở vai. Ngược lại, khi bạn đang băng bó, bạn cũng mở rộng khuỷu tay của bạn, có nghĩa là triceps của bạn có liên quan. Bạn phải xem xét sự tham gia này khi quyết định khi nào nên thực hiện các bài tập đơn chung để cô lập triceps của bạn.

Triceps Tập huấn

Nếu bạn thực hiện ép ngực cho ngực, bạn nên làm triceps của bạn trong cùng một ngày sau khi làm việc ngực, hoặc 48 giờ sau khi tập luyện, sau khi đã hồi phục hoàn toàn. Bạn không nên tập ngực và triceps vào những ngày liên tiếp vì triceps của bạn sẽ bị làm việc quá sức. Ngược lại, nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập cách ly cho ngực, bạn có thể thực hiện các bài tập triceps vào ngày hôm sau bởi vì chúng sẽ không được làm việc trực tiếp khi bạn đang tập ngực.