Ectomorphs Cần thêm Protein để Xây dựng Muscle?
Mục lục:
- Năm 2007, Tổ chức Y tế Thế giới đã hoàn thành việc xem xét lại các nhu cầu protein về ăn kiêng ở người. Sau khi xem xét các nhân khẩu học khác nhau, WHO đã xác định rằng tiêu thụ 0. 83 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể là đủ chất đạm để đáp ứng nhu cầu của 97. 5 phần trăm dân số trưởng thành khỏe mạnh trên thế giới, bao gồm các loại cơ thể trực tràng. Khi kiểm tra sự khác biệt giữa lượng protein và thành phần cơ thể, tổ chức cho biết mỗi loại cơ thể có thể có khối lượng cơ thể tối đa có thể đạt được thông qua chế độ dinh dưỡng và tập thể dục tối ưu nhưng rất khó xác định lượng protein tối đa liên quan đến toàn bộ cơ thể.
- Lý do có thể là ectomorphs không thể phát triển cơ nhanh hơn bằng cách tiêu thụ nhiều protein hàng ngày hơn là cơ thể bạn chỉ có thể sử dụng rất nhiều axit amin từ protein vào một thời điểm nhất định. James nói rằng tiêu thụ nhiều protein hơn bạn cần trong một nỗ lực để bù đắp cho hình dạng ectomorphic của bạn chỉ có thể dẫn đến việc đạt được chất béo chứ không phải là cơ. Trong kết quả tốt nhất của ăn quá nhiều protein, cơ thể của bạn sẽ chỉ đơn giản là phá vỡ các protein dư thừa và bài tiết nó qua nước tiểu của bạn.
Ectomorphs là loại người mà tự nhiên có sự trao đổi chất cao và cơ thể béo bở và béo phì. Chúng là một trong ba dạng somatotypes được xác định bởi Tiến sĩ William H. Sheldon vào những năm 1940. Trong khi ectomorphs có thể ăn cùng số lượng calo như endomorphs stouter mà không tăng cân, không có bằng chứng đáng kể chỉ cần sự bổ sung protein trong chế độ ăn uống của bạn nếu bạn là một ectomorph cố gắng để xây dựng cơ bắp.
