Làm Lunges & Squats Làm cho bắp đùi của bạn nhỏ hơn?

Phổi và squats cung cấp nhiều lợi ích, nhưng họ sẽ không giúp bạn nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể trên cơ thể để giảm cân. Lunges và squats thực sự có thể làm tăng kích thước của bắp đùi của bạn nếu họ đang thực hiện ở một khối lượng đủ cao. Để bắp đùi của bạn nhỏ hơn, thay vào đó bạn muốn kết hợp tập thể dục đốt cháy calo và giúp bạn giảm mỡ.

Video trong ngày

Lunges và Squats

Phổi và chỗ ngồi ngồi xổm là những bài tập kết hợp làm việc của bạn, gân quít và bê. Chúng tương tự nhau, ngoại trừ việc ngồi xổm liên quan đến cả hai chân làm việc cùng nhau, trong khi lunges đòi hỏi mỗi chân phải hoạt động độc lập. Ghép bụng được thực hiện bằng cách đặt bàn chân của bạn vào vai với khoảng cách hông và hạ xuống về phía sàn bằng cách đẩy hông của bạn trở lại và uốn đầu gối của bạn. Tuy nhiên, lunge được hoàn thành bằng cách đi vào tình trạng lảo đảo với một chân trước mặt khác và sau đó uốn đầu gối chì của bạn để giảm đầu gối xuống phía dưới sàn nhà.

Để làm cho bắp đùi của bạn nhỏ hơn, bạn phải giảm béo thừa ở chân hoặc bị teo cơ, nghĩa là cơ bắp nhỏ hơn. Lung và squats nhắm mục tiêu các mô cơ bạn có trong glutes, quads và bê của bạn, nhưng họ không ảnh hưởng bất kỳ mô chất béo trong khu vực. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, không thể nhận ra sự giảm bớt, hoặc giảm mỡ đặc biệt ở đùi của bạn. Các bài tập tập luyện về sức mạnh như lunges và squats ngăn cản cơ bắp đùi của bạn khỏi bị đông cứng và có thể làm tăng kích thước ở bắp đùi của bạn. Do đó, chúng không phải là cách hiệu quả để làm cho bắp đùi của bạn nhỏ hơn.

Trong khi phồng to và ngửa sẽ không làm cho đùi của bạn nhỏ hơn, chúng có hiệu quả để xây dựng sức mạnh và kích thước trong cơ thể thấp hơn cơ thể của bạn. Sự gia tăng sức mạnh glute, quad và bê sẽ cho phép bạn đi bộ lên những ngọn đồi, leo lên ngôi sao và ngồi xổm xuống dễ dàng hơn. Bằng cách xây dựng mô nạc, bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt thêm calo trong suốt cả ngày.

Giảm kích thước đùi

Để làm giảm kích thước đùi, giảm nỗ lực để giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Để làm như vậy, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tăng lượng calo mà bạn đốt bằng cách kết hợp các hoạt động tim mạch, như chạy bộ và bơi lội, vào chế độ của bạn. Giảm lượng calo mà bạn uống bằng cách hạn chế thực phẩm có hàm lượng calo cao. Thay vào đó, tiêu thụ chủ yếu là trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Mặc dù điều này sẽ không nhắm mục tiêu đến đùi của bạn, vì bạn mất chất béo tổng thể, bạn sẽ thấy sự khác biệt ở mọi nơi, bao gồm cả chân của bạn.