Làm Máy chèo thuyền Burn Fat?

Chèo thuyền cung cấp cho cơ thể của bạn một tập luyện thấp tác động tương tự như ngồi trên thuyền và di chuyển paddles qua nước. Nếu bạn muốn tập thể dục để giảm cân, bạn phải làm một hình thức tập thể dục làm tăng nhịp tim của bạn và làm bạn đổ mồ hôi. Chèo thuyền đáp ứng các yêu cầu này mà không ảnh hưởng đến khớp của bạn.

Video trong ngày

Bài tập aerobic

Tập thể dục aerobic liên quan đến việc di chuyển các chi trong một chuyển động lặp đi lặp lại cho một khung thời gian mở rộng. Chèo thuyền đốt chất béo nếu bạn tập thể dục đủ lâu và thường xuyên. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyên nên làm 2 giờ 30 phút mỗi tuần để duy trì thể dục nhịp điệu để duy trì cân nặng của mình, và bạn có thể tăng cường độ và thời gian của mỗi buổi đi thuyền nếu bạn muốn đổ thừa cân. Chèo thuyền có thể đốt cháy hơn 300 calo chỉ trong 30 phút theo Health Letter của Harvard, làm cho nó một bài tập hiệu quả để giảm chất béo.

Kết quả nhanh hơn

Huấn luyện Interval được thực hiện bằng cách luân phiên cường độ đi lại giữa và cao. Phương pháp này thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của bạn. Máy chèo đi kèm được trang bị một điều chỉnh sức đề kháng. Hoặc bật lên kháng chiến, hoặc hàng với một tốc độ nhanh hơn cho khoảng cường độ cao của bạn. Khi bạn nhận được vào hình dạng tốt hơn, tăng tốc độ và sức đề kháng của workouts của bạn. Khi luyện tập khoảng thời gian, bắt đầu với một sự ấm áp nhẹ, và làm cho giai đoạn cường độ thấp của bạn gấp đôi thời gian cường độ cao của bạn. Ví dụ, hàng cứng trong 30 giây và hàng nhẹ trong 60 giây.

Máy đánh cá làm việc với glutes, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, bắp tay, trapezius, deltoids và abs. Tất cả việc tuyển dụng cơ này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày. Bằng cách tăng sức đề kháng, bạn sẽ đánh thuế cơ của bạn với lực lượng lớn hơn và tăng hiệu ứng này.

Những điều cần lưu ý

Sau một lịch trình chèo thuyền thường xuyên có lợi cho việc giảm chất béo, nhưng ăn uống lành mạnh cũng là một phần quan trọng của quá trình đốt cháy chất béo. Giảm hàng ngày 500 calo sẽ làm giảm khoảng 1 pound cân mỗi tuần, vì vậy hãy chọn những món ăn nhẹ có ít hoặc không calo, chẳng hạn như táo, cần tây và cà rốt, và buôn bán các loại thực phẩm chế biến từ dầu mỡ hấp dẫn cho rau hấp, thịt nạc, - Các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.