Bạn đốt cháy chất béo Khi cửa hàng glycogen của bạn có đầy đủ?

Giống như chiếc xe của bạn bỏng xăng để di chuyển về phía trước, cơ thể bạn cần năng lượng để giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào. Năng lượng đó chủ yếu đến từ glucose, được lưu giữ trong cơ thể như glycogen, hoặc từ chất béo. Vì glycogen dễ sử dụng hơn cho cơ thể bạn nên sử dụng năng lượng, nó được sử dụng trước khi ăn chất béo, vì vậy, nếu các cửa hàng glycogen của bạn đã đầy, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy chất béo. Để bắt đầu đốt cháy chất béo, bạn cần giảm các cửa hàng glycogen của bạn để cơ thể bạn không còn lựa chọn nào khác ngoài việc sử dụng chất béo tích tụ để tạo năng lượng. Nếu bạn đang giảm cân rất nhiều, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thiết kế chương trình đốt cháy chất béo phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.

Video của Ngày

Về Glycogen

Glucose đóng vai trò là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể bạn (ref 4 para 1). Khi bạn ăn bánh mì, hoa quả, đậu và các thực phẩm chứa carb khác, cơ thể bạn sẽ phân hủy thành glucose. Một số glucose được sử dụng cho năng lượng ngay lập tức và phần còn lại được chuyển thành glycogen và lưu trữ trong gan và cơ (ref 1 para 1, 3). Giữa các bữa ăn, cơ thể bạn thu hút được những cửa hàng này để duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định, do đó bạn vẫn được tiếp thêm sinh lực (ref 1 para 2). Chất glycogen đặc biệt quan trọng đối với não của bạn vì glucose là nguồn nhiên liệu ưa thích của nó (ref 1 para 2).

Cơ thể bạn cũng sử dụng chất béo để tạo năng lượng trong thời gian đói, nhưng không phải ngay. Lúc đầu, nếu bạn ngừng ăn bằng cách nhịn ăn hoặc đói, sự trao đổi chất của bạn sẽ phá vỡ cơ và các protein khác, biến chúng thành glucose. Tuy nhiên, sau vài ngày nếu không có thức ăn, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo.

Ăn ít hơn để đốt cháy chất béo

Trong khi nạn đói có thể giúp bạn đốt cháy các cửa hàng chất béo, bạn không cần phải vượt qua những thái cực như vậy để giảm trọng lượng không mong muốn. Ăn ít calo hơn cơ thể bạn cần để duy trì trọng lượng hiện tại của nó khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo như một nguồn nhiên liệu. Đừng để lượng calo của bạn quá thấp. Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1, 200 calo và nam giới, không ít hơn 1, 800 calo.

Một pound chất béo có chứa 3, 500 calo, do đó giảm nhu cầu calo của bạn lên 250 mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm được 1/2 pound trong một tuần.Để xác định nhu cầu calorie của bạn để giảm cân, sử dụng một máy tính calo trực tuyến để tìm ra nhu cầu bảo trì của bạn; sau đó trừ đi 250 calo từ số đó. Ví dụ, nếu bạn cần 2,000 calo một ngày để duy trì cân nặng của bạn, giảm xuống còn 1, 750 calo một ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một số chất béo của bạn.

Tập thể dục để đốt cháy chất béo

Tăng thời gian bạn tập thể dục là điều cần thiết nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy nhiều chất béo hơn. Chỉ sau khi bạn đã làm việc trong 30 phút cơ thể của bạn thậm chí bắt đầu đốt cháy chất béo. Theo trường Đại học Y khoa Michigan, để đạt được lợi ích về chất béo, bạn nên nhắm đến hơn 40 phút tập thể dục aerobic. Trong khi đi bộ là một cách hay để tập thể dục và đốt chất béo, bạn cũng có thể làm một số việc làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, khiêu vũ hoặc đi xe đạp, miễn là nó liên tục và trung bình. Để có được lợi ích về chất béo, hãy cố gắng tập thể dục này 5 ngày một tuần.