Bạn có bỏ qua Calories Bạn Burn From Lượng hàng ngày của bạn?

Để duy trì một lối sống lành mạnh, điều quan trọng là phải giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh cho tuổi, chiều cao và giới tính của bạn. Khi bạn không kiểm soát được cân nặng của mình, bạn sẽ đặt cơ thể của bạn có nguy cơ đối với một loạt các vấn đề sức khoẻ khác nhau, từ bệnh tiểu đường đến thậm chí một số dạng ung thư nhất định. Duy trì cân nặng khỏe mạnh phụ thuộc vào sự cân bằng giữa số lượng calo bạn uống trong chế độ ăn và lượng calo bạn đốt trong các hoạt động, bao gồm tập thể dục.

Video trong ngày

Thiếu hụt Calorie và Calorie Thặng dư

Theo dõi lượng calo để giảm cân, mục tiêu là tạo ra sự thiếu hụt calorie. Thâm hụt calorie xảy ra khi bạn đốt cháy nhiều calo thông qua hoạt động và chức năng cơ thể cơ bản hơn bạn thực hiện qua bữa ăn trong ngày. Khi bạn ăn nhiều calo so với nôn, bạn sẽ tạo ra lượng dư thừa calorie, có thể làm tăng cân. Khi cố gắng để duy trì cân nặng của bạn, hãy giữ lượng calo bạn hấp thụ và đốt xấp xỉ bằng nhau.

BMR

Để tính toán mục tiêu calorie cho việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hãy loại bỏ lượng calo mà bạn đốt cháy với tỷ lệ trao đổi chất cơ bản từ chế độ ăn kiêng của bạn trước tiên. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR, là lượng calo mà cơ thể quý vị bỏng khi nghỉ ngơi với các hoạt động như nhịp tim hoặc hít thở. Để tính BMR của bạn, sử dụng các công thức sau:

Kết quả

Một khi bạn trừ đi BMR và calo bị đốt cháy khỏi hoạt động từ lượng calorie, bạn sẽ kết thúc bằng số dương hoặc âm. Một số âm biểu thị mức thâm hụt calorie, điều này khuyến khích cơ thể bạn sử dụng chất béo trong cơ thể để tạo ra năng lượng, dẫn đến việc giảm cân. Số dương là lượng dư thừa calorie. Với thặng dư, cơ thể bạn sẽ tích tụ calo dư thừa làm chất béo, dẫn đến tăng cân. Nếu số tương đối gần bằng không, bạn sẽ duy trì trọng lượng hiện tại của mình.