Curling Làm cho Cẳng tay và Bắp tay lớn hơn?

Curls, là thuật ngữ ngắn gọn cho lures bicep, là một tập luyện tập thể dục thường dùng để phát triển cơ ở chi trên. Việc uốn cong có thể được hoàn thành với chuông không, một barbell, trên một đơn vị ròng rọc hoặc trên một máy. Để thực hiện curl, giữ trọng lượng xuống cạnh của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng về phía trước. Giữ khuỷu tay gần với thân mình khi bạn uốn cong khuỷu tay và mang trọng lượng lên vai. Kiểm soát trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu.

Video trong Ngày

Bắp tay và Cẳng tay

Bắp thịt cơ brachii của bạn nằm ở phía trước cánh tay trên của bạn. Nó bắt nguồn từ xương vai của bạn ở vai và sau đó chạy xuống cánh tay trên và chèn vào xương bán kính của bạn ở cánh tay dưới của bạn. Khi nó co bóp nó gây ra uốn cong khuỷu tay, hoặc làm cho khuỷu tay uốn cong. Cẳng tay hoặc cổ tay của bạn, bao gồm flexor digitorium bề mặt, flexic digitorum profundus, flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris, palmaris longus và flexor pollicis longus. Cùng nhau, họ thực hiện flexion cổ tay.

Bắp thịt cho Bicep Curls

Bicep curls chủ yếu tuyển dụng bắp tay brachii cơ ở mỗi cánh tay của bạn. Ngực và cánh tay của bạn giúp đỡ trong chuyển động, trong khi deltoids, trapezius, levator vảy và flexors cổ tay ổn định xung quanh khớp.

Tăng Bicep Kích thước

Bicep curls có hiệu quả trong việc tuyển dụng bắp tay của bạn và do đó có thể được sử dụng để tạo kích thước, miễn là chúng được hoàn thành ở tần số và thể tích thích hợp. Cần ít nhất 8 bộ để kích thích sự phát triển của cơ. Do đó, bạn cần phải hoàn thành 8 bộ lures bicep để làm đầy đủ bắp tay và làm cho chúng tăng kích cỡ. Mỗi bộ gồm 5 đến 12 lần lặp lại. Bởi vì khối lượng tập luyện của bạn cao, theo Keith E. Cinea thuộc Hiệp hội Sức mạnh và Điều hoà Quốc gia, bắp tay của bạn có thể cần khoảng 72 giờ nghỉ ngơi giữa các buổi, do đó, một thứ hai và thứ năm hoặc một thứ ba và thứ sáu sẽ thích hợp.

Kích thước cẳng nâng cao

Vì xương cẳng tay hoặc cổ tay của bạn chỉ làm việc như là chất ổn định và không phải là cơ bắp chính được sử dụng trong bicep curl, lures bicep không có hiệu quả trong việc xây dựng kích thước cơ cẳng tay. Để có hiệu quả hơn nhắm mục tiêu cho cánh tay của bạn, hoàn thành lọn tóc lọn. Ngồi trên cạnh băng ghế dự bị trong khi cầm một quả tạ ở một bên. Vị trí cẳng tay của bạn trên đùi của bạn với cổ tay của bạn mở rộng ra ngoài khớp đầu gối của bạn và lòng bàn tay của bạn hướng lên. Mở rộng cổ tay của bạn để cho phép quả tạ thấp hơn khớp đầu gối của bạn và sau đó nâng tạ trở lại càng cao càng tốt. Hoàn thành ít nhất tám bộ để kích thích sự phát triển của cơ.