Không Rollerblading Giúp đỡ Giảm nội đùi Fat?

Nếu bạn muốn giảm chất béo đùi bên trong, bạn cần nhiều hơn là tập luyện thigh-toning. Đó là bởi vì không thể đào tạo tại chỗ một khu vực cụ thể của cơ thể. Tuy nhiên, bạn có thể bị mất chất béo đùi bên trong với hoạt động tim mạch dữ dội, chẳng hạn như rollerblading. Rollerblading không chỉ là giai điệu đùi của bạn; nó cũng làm cháy chất béo. Lập kế hoạch cho các chuyến đi trượt tuyết thường xuyên để đạt được đùi thon.

Video trong ngày

Đuôi Mập Đuốc

Thiết lập mục tiêu giảm chất béo để giúp giảm mỡ đùi bên trong. Đối với mỗi pound chất béo bạn muốn để mất, đốt cháy 3, 500 calo mỗi tuần. Chẳng hạn, mất 2 cân chất béo hàng tuần bằng cách đốt cháy 1 000 calo mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp chế độ ăn ít calorie với rollerblading để đạt được mục tiêu giảm chất béo nhanh hơn. Ví dụ: lăn bánh để đốt 400 calo hàng ngày và ăn 600 calo mỗi ngày. Điều này sẽ dẫn đến sự mất mát mỡ hàng tuần hai pound.

Năng lượng và Rollerblading

Rollerblading là hoạt động cường độ cao. Điều này có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo và giảm chất béo đùi nhanh hơn. Chẳng hạn, một người 160 pound đốt 277 calo đi bộ trong một giờ với tốc độ 3. 5 dặm / giờ, nhưng sẽ đốt 913 calô tô lăn trong một giờ. Nếu bạn cân nặng 200 cân Anh, việc đốt cháy calorie thậm chí còn cao hơn, phát ra khoảng 1, 138 calo một giờ. Rollerblading cũng làm tông đùi bên trong của bạn, thúc đẩy bắp đùi bên trong điêu khắc.

Khoảng cách Rollerblading

Bạn có thể mất chất béo đùi bên trong ngay cả nhanh hơn bằng cách sử dụng các khoảng lăn. Tập luyện Interval tạo ra sức mạnh và giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong khi luyện tập. Bắt đầu rollerblading với tốc độ chậm. Sau vài phút, tăng cường độ để trượt nhanh trong vài phút. Tiếp tục xoay giữa hai cường độ trong ít nhất 30 phút.

Tần suất tập luyện

Tần suất tập luyện là rất quan trọng để giảm lượng mỡ đùi bên trong. Ngoài việc luyện tập tim mạch đốt cháy chất béo, bạn cũng cần ít nhất hai buổi tập thigh hàng tuần. Cơ bắp bạn xây dựng sẽ làm tăng sự trao đổi chất của bạn để đốt cháy chất béo quanh ngày. Nói chuyện với bác sĩ về mức độ hoạt động an toàn cho tình huống của bạn. Cô ấy có thể hỗ trợ thiết lập các mục tiêu lành mạnh, dựa trên hoàn cảnh của bạn.