ĐI bộ và leo cầu thang giúp giảm cân?

Nếu bạn giảm cân, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn, tiêu hao ít calo hơn hoặc kết hợp cả hai. Cả hai đi bộ và leo cầu thang là các hình thức tập thể dục aerobic có hiệu quả trong việc đốt cháy calo. Họ cũng có thể được thực hiện ở cường độ khác nhau, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn và số lượng calo bạn muốn ghi. Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video trong Ngày

Tính toán

Giảm cân an toàn là từ 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Giữ sổ sách ghi lại lượng calo mà bạn tiêu thụ trong khoảng thời gian hai tuần. Hãy chắc chắn bao gồm tất cả các đồ uống. Sau hai tuần, hãy xác định lượng calo trung bình mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Có 3, 500 calo trong một cân chất béo. Bằng cách duy trì lượng calo tiêu thụ hàng ngày trung bình của bạn - và đốt thêm 750 calo mỗi ngày - bạn sẽ mất khoảng 1 £ 5. mỗi tuần. Hãy nhớ rằng, đi bộ và leo cầu thang có thể giúp bạn giảm cân miễn là họ đưa cơ thể của bạn vào một sự thiếu hụt calo.

Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tốt nếu bạn là người mới bắt đầu. Nó đòi hỏi rất ít trong cách của thiết bị hoặc kỹ thuật. Nói chung, cách tốt nhất là tăng dần tốc độ và khoảng cách mà bạn đi bộ. Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật khuyên bạn nếu bạn là người lớn khỏe mạnh dưới 65 tuổi, bạn nên thực hiện bài tập aerobic vừa phải ít nhất từ ​​150 đến 300 phút một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng để giảm cân bạn có thể cần phải làm nhiều hơn nữa. Số lượng calo mà bạn bỏng đi bộ phụ thuộc vào địa hình, trọng lượng của bạn và tốc độ bạn đi bộ. Ví dụ, một cá nhân 155 pound đốt cháy khoảng 334 calo một giờ đi bộ ở 4 mph. Cùng một cá thể sẽ đốt cháy khoảng 596 calo một giờ trong khi chủng tộc đi bộ ở khoảng 5 dặm / giờ.

Leo cầu thang

Leo lên cầu thang là một bài tập aerobic cũng tăng cường cơ bắp dưới. Khi bạn leo lên cầu thang, bạn đang làm việc chống lại lực hấp dẫn, làm cho cơ bắp đùi, mông và bắp chân của bạn làm việc nhiều hơn so với ở mặt đất. Bạn sẽ đốt nhiều calo leo cầu thang hơn bạn sẽ đi bộ bởi vì nó là một hoạt động hiếu khí mạnh mẽ hơn. Ví dụ, một cá nhân 155 pound đốt cháy khoảng 446 calo trong một giờ đi lên cầu thang. Nếu bạn có tiền sử chấn thương đầu gối, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu một chương trình leo cầu thang.

Huấn luyện Interval

Để thêm nhiều bài luyện tập của bạn, bạn có thể kết hợp đi bộ với leo cầu thang. Sự kết hợp của đi bộ và leo cầu thang cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ một mình.Hình thức tập thể dục thay thế giữa tập thể dục cường độ cao và tập thể dục cường độ thấp được gọi là tập luyện khoảng. Khoảng thời gian bạn leo lên cầu thang so với đi bộ có thể được đặt trước, hoặc nó có thể phụ thuộc vào cảm giác của bạn vào một ngày nào đó. Trước tiên hãy tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn, trước khi chuyển từ chương trình đi bộ sang đào tạo theo khoảng thời gian.