ẢNh hưởng của các cuộc đua Hill trên cơ bắp chân

Hill sprints là một bài tập tập luyện thể dục k an khí được thiết kế để cải thiện sức mạnh cơ bắp và hiệu quả và giảm nguy cơ thương tích. Một cuộc chạy bộ chạy bộ trên đồi điển hình bao gồm tốc độ từ 8 đến 12 giây tăng lên mức từ 4 đến 15 phần trăm và phục hồi một phút sau mỗi lần chạy nước rút. Trong một cuộc phỏng vấn với "Men's Journal", HLV Keats Snideman của NFL đề xuất hoàn thành các cuộc chạy đua đồi ở mức gần 95 phần trăm cường độ. Lần đầu tiên chạy theo đồi, sprinters, cảnh báo Brad Hudson, nên tránh nhảy quá nhanh. Sprints Hill nhấn mạnh đáng kể cả cơ và các mô liên kết và trước tiên nên tránh dùng để tránh thương tích.

Chấn thương Chấn thương

Đồi Hill, giống như bất kỳ bài tập tập luyện sức mạnh nào, tăng cường cơ mà họ nhắm mục tiêu theo thời gian. Cơ bắp mạnh hơn ít có khả năng phát ra trong thời gian luyện tập căng thẳng. Trong một cuộc phỏng vấn với đối thủ cạnh tranh. com, huấn luyện viên Olympic Hudson Hudson chỉ ra chất lượng này về những cơn sốt trên các quả đồi. "Phiên họp đầu tiên của bạn sẽ kích thích sự thích ứng sinh lý nhằm bảo vệ cơ và các mô liên kết của bạn khỏi bị tổn thương tốt hơn trong thời gian tới", ông nói.

Stride Power

Theo huấn luyện viên Hudson, tập luyện nước rút trên đồi cũng "tăng sức mạnh và hiệu quả của bước tiến", phát triển khả năng của bạn để bao phủ thêm mặt đất với cùng một số bước tiến. Hill sprints xây dựng sức mạnh của cơ mà có ích trong các tình huống chủng tộc.Chúng tăng cường hiệu quả cơ bắp tối ưu, tốc độ và sức đề kháng với sự mệt mỏi cơ bắp.