Các ví dụ về bài tập phối hợp cho sự phát triển thấp hơn

Phối hợp ở các chi dưới là quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang đều cần một mức độ phối hợp. Điều phối đặc biệt quan trọng đối với vận động viên tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ hoặc bóng đá. Có rất nhiều ví dụ về bài tập có thể cải thiện sự phối hợp ở các chi dưới.

Video trong ngày

Carioca

Carioca là một bài tập phối hợp nổi tiếng trong thế giới thể thao. Có thể mất vài phút để có được vòng khoan này, nhưng rất hiệu quả trong việc cải thiện sự phối hợp và nhanh nhẹn. Các bài tập carioca được thực hiện bằng cách tránh vào một hướng. Khi di chuyển sang trái, chân phải đi ngang qua trước chân trái. Bàn chân trái sau đó đi ngang sau chân phải để hai bàn chân lại sát cánh bên nhau. Tiếp theo, chân phải đi qua sau chân trái. Bàn chân trái đi qua chân phải và khoan được lặp lại. Carioca có thể được thực hiện trong khi di chuyển sang phải bằng cách tập thể dục theo cách ngược lại.

Ali Shuffle

The Ali shuffle được đặt theo tên của võ sĩ Muhammad Ali. Tập thể dục bắt đầu khi đứng trên một đường thẳng. Bàn chân phải có chiều rộng vai trên đường dây. Một chân sau đó được đặt ở phía trước của đường dây trong khi một khác được đặt phía sau dòng. Các đường vẽ trên một sân bóng rổ là tuyệt vời cho khoan này. Sự xáo trộn Ali được thực hiện bằng cách nhảy và chuyển đổi bàn chân. Cơ thể di chuyển dọc theo hàng với mỗi bước nhảy và chuyển đổi. Khi đến cuối đường dây, khoan tiếp tục theo hướng đối diện. Hông có thể được xoắn với mỗi hop để tăng khó khăn của Ali shuffle.

Jumping Rope

Nhảy dây là một bài tập phối hợp cổ điển. Các chi dưới phải nhảy dây với thời gian chính xác hoặc jumper sẽ bị vấp bởi dây thừng. Có rất nhiều cách để làm cho dây nhảy khó khăn hơn. Ví dụ, nhảy có thể xoay dây xung quanh hai lần với mỗi bước nhảy hoặc một chân có thể được sử dụng khi nhảy. Đối với một bài tập phối hợp nâng cao, bài tập Ali có thể được thực hành trong khi nhảy dây.

Xích nhảy Xẻng

Jumping jacks là một bài tập aerobic nổi tiếng. Jumping jacks được thực hiện bằng cách bắt đầu ở một vị trí đứng với bàn chân với nhau và bàn tay ở hai bên. Trong khi nhảy, chân được trải ra khi bàn tay được nâng lên phía trên phía trên đầu. Một jack nhảy crisscross là khó khăn hơn bởi vì chân được vượt qua mỗi lần chân được tập hợp lại với nhau. Bàn chân phải được xen kẽ luân phiên để cải thiện kỹ năng phối hợp.

Dancing Đường dây

Dancing là một bài tập tuyệt vời, và nhảy dây đặc biệt tốt cho việc cải thiện phối hợp.Nhảy dây có thể là câu trả lời cho những người cảm thấy như họ có "hai chân trái. "Những điệu nhảy dây chuyền như Boot Scootin 'Boogie và Electric Slide có một loạt các bước đi cần có sự phối hợp để làm chủ. Điệu nhảy dây chuyền cũng là một cách thú vị để cải thiện sự phối hợp có thể được thực hiện với một nhóm lớn bạn bè. Càng tập thể dục đều được hưởng, thì càng có nhiều khả năng nó sẽ được thực hiện.